مردان هم چیزی کمتر از زنان ندارند و گاهی بیشتر به فکر ظاهر، سلامت و رشد هماهنگ بدن خود هستند. این علاقه به ویژه برای مردان بلند قد مهم است. از این گذشته ، اگر فردی قد 186 سانتی متر یا بیشتر داشته باشد ، در خیابان چشم همه رهگذران به او دوخته می شود ، فقط به این دلیل که او از بین جمعیت متمایز است. یک مرد قد بلند نمی تواند نه تنها نامرتب باشد، بلکه از نظر فیزیکی نیز رشد نکرده باشد. از این گذشته ، با کمبود توده عضلانی یا با اضافه وزن ، او مضحک یا رک و پوست کنده به نظر می رسد و این دلیلی برای ایجاد انواع عقده ها می شود.
چه چیزی بر نسبت وزن به قد تأثیر می گذارد؟
وزن مردی که 186 سانتی متر قد دارد چقدر باید باشد؟ به نظر می رسد که پاسخ واضح است - نه کمتر از 86 کیلوگرم. اما همه چیز به آن سادگی که به نظر می رسد نیست. به ندرت مردان قدبلندی را می‌بینید که هیچ مشکلی از نظر وزن ندارند و مراقب سلامتی و ظاهر خود هستند و این احساس را به نوعی پوچ و ناهماهنگی می‌دهند.
این اتفاق می افتد زیرا، علاوه بر نسبت مستقیم وزن بهنرخ رشد در ظاهر فرد تحت تأثیر عوامل دیگری است. موارد اصلی عبارتند از:
- سن و ویژگی های فیزیولوژیکی همراه؛
- تیپ بدن.
بدون در نظر گرفتن این ویژگی ها، نباید شروع به پرداختن به ظاهر خود کرد. هر مردی که قدش 186 سانتی متر یا بیشتر باشد و از بدن خود مراقبت کند، اما به ویژگی های ذاتی اندام و تفاوت های فیزیولوژیکی مربوط به سن توجهی نداشته باشد، هماهنگ و زیبا به نظر نمی رسد.
درباره انواع بدن
بدون شک، دو بدن انسان یکسان وجود ندارد، هر فرد فردی است. با این حال، سه نوع بدن آناتومیکی اصلی وجود دارد که مردان قد بلند 186 سانتی متری یا بیشتر باید هنگام شروع به بهبود ظاهر خود از آنها راهنمایی کنند.
انواع اصلی آناتومیک هیکل مردانه:
- نورماستنیک؛
- هایپراستنیک؛
- استنیک.
هر نوع فیگور با ویژگی های خاصی هم در ظاهر و هم در فیزیولوژی مشخص می شود. آنها کسانی هستند که باید در نظر گرفته شوند.
به چه چیزی توجه کنیم؟
مردان با هیکل نرموستنیک معمولاً در ظاهر خود مشکلی ندارند. آنها دارای دهانه شانه وسیع، گردن نه چندان بلند و اندام هایی با اندازه متناسب هستند. متابولیسم در چنین افرادی متوسط است، متابولیسم تسریع یا کند نمی شود. بزرگترین مشکلی که مردان با این نوع هیکل مواجه هستند که 186 سانتی متر یابیشتر خمیدگی و عدم تسکین توده عضلانی است.
این گونه افراد نیازی به افزایش وزن «کوکورانه» یا «تاب خوردن» در باشگاه به اندازه های غیرقابل تصور ندارند. آنها زمانی هماهنگ به نظر می رسند که با نسبت های کلاسیک رومی یا یونانی مطابقت داشته باشند، که می توانید با دیدن هر یک از مجسمه های باستانی، به عنوان مثال، آپولو، به صورت بصری با آنها آشنا شوید. وزن مردان با قد 186 سانتی متر و این نوع هیکل ها نباید بیشتر از 82 کیلوگرم و کمتر از 72 باشد.
با فیزیک هیپراستنیک، به طور معمول، روند متابولیک در بدن کاهش می یابد. بر این اساس در تغذیه باید اعتدال را رعایت کرد و به غذاهای سالم و زود هضم ترجیح داد.
از نظر ظاهری، این افراد با رشد بالا شبیه قهرمانان افسانه ای، وایکینگ ها، لژیونرهای رومی یا کینگ کونگ هستند. آنها نیم تنه ای بسیار قدرتمند، شانه های بسیار وسیع، اما در عین حال گردن کوتاه و اندام نه چندان بلند دارند. به عبارت دیگر، اینها مردان تنومند، ظاهراً قوی، قابل اعتماد و قوی هستند.
تلاش برای لاغرتر شدن در برابر چنین افرادی نباید لاغر باشد، آنها غیرقابل نمایش به نظر می رسند. با این حال، مهم است که اجازه حضور پوند اضافی را ندهید. وزن ایده آل برای چنین مردانی بین 76 تا 86 کیلوگرم است.
برای مردان جوان لاغری که قد آنها از مرز 186 عبور کرده است بسیار دشوار است. منبع عقده های جوانی.
آستنیک ها اندام بلند و گردن باریکی دارندسینه و عرض شانه خیلی مشخص نیست. آنها احساس ظرافت و پیچیدگی را می دهند. میزان متابولیسم در بدن چنین افرادی بالاست و چربی بدن عملاً وجود ندارد.
رایج ترین اشتباه مردان قدبلند با چنین هیکل اندامی، میل جنون آمیز برای افزایش وزن و "چرخش" عضلات است. البته با کمک مکمل ها و رژیم های غذایی خاص ورزشی در ترکیب با کلاس ها می توان به این مهم دست یافت. با این حال، آنها هماهنگ به نظر نخواهند رسید، آنها به یک "کوه ماهیچه ها" تبدیل می شوند، بدون جذابیت و جذابیت طبیعی. بهترین وزن برای مردان با این تیپ با قد 186 سانتی متر بین 69 تا 74 کیلوگرم است. البته لاغری طبیعی و متابولیسم بالا نمی تواند جایگزین ورزش شود، این را نباید فراموش کنید.
چگونه می توان نوع شکل را تعیین کرد و وزن قد 186 سانتی متر را محاسبه کرد؟
تعیین تیپ بدن چندان سخت نیست، فقط با نگاه کردن به آینه می توان آن را انجام داد. اگر در ارزیابی بصری مشکل دارید، می توانید از یک سانتی متر استفاده کنید. باید مچ دست خود را اندازه بگیرید.
نسبت اندازه مچ و تیپ بدنی:
- کمتر از 17 سانتی متر - آستنیک؛
- 17-20 سانتی متر - نرموستنی؛
- بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.
البته، این پارامترهای ارزیابی فقط برای مردان بالغ اعمال می شود.
می توانید نسبت بهینه وزن و قد را با استفاده از فرمول براک محاسبه کنید. از اندازه رشد باید 110 مرد که به سن چهل سالگی نرسیده اند برداشته شود. تمکسانی که قبلاً از این خط سنی عبور کرده اند ، باید عدد "100" را کم کنید. با تیپ بدنی آستنیک، نتیجه به دست آمده باید 10٪ کاهش یابد. برای هیپراستنیک ها، برعکس، تعداد حاصل باید 10٪ افزایش یابد. نوروستنیک ها نیازی به انجام محاسبات اضافی ندارند.
