هنجار وزن و قد برای زنان: نسبت ایده آل

2024 نویسنده: Henry Conors | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-12 06:36

همانطور که می دانید، هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد. این امر به ویژه در مورد استانداردهای زیبایی زنان صادق است. به خصوص بسیاری از خانم های جوان نگران این سوال هستند که نسبت ایده آل قد و وزن چقدر باید باشد. برای نزدیک‌تر شدن به ایده‌آل، دختران خود را با رژیم‌های غذایی مختلف شکنجه می‌کنند و ساعت‌های زیادی را در باشگاه‌ها می‌گذرانند.

با این وجود، هر خانم جوانی نمی تواند بلافاصله به این سؤال پاسخ دهد که وزن با قد 170 یا 158 سانتی متر چقدر باید باشد. در اینجا شما باید محاسباتی را انجام دهید. روش های مختلفی وجود دارد.

نسبت قد و وزن چقدر باید باشد

صادقانه بگویم، هنجار وزن و قد برای زنان یک شاخص بسیار فردی است، زیرا پارامترهای اضافی زیادی وجود دارد. به عنوان مثال، فردی به اصطلاح استخوان پهن دارد، در حالی که فردی دارای توده عضلانی بسیار توسعه یافته است. برای یافتن وزن ایده آل برای قد، تمام این داده ها باید در نظر گرفته شوند. همچنین اندازه گیری ها برای کسانی که هنوز رشد خود را به پایان نرسانده اند (نوجوانان)، و همچنین برای زنان، کاملاً تقریبی خواهد بود.در یک موقعیت "جالب". در این مواقع اصلا نیازی به صحبت از ایده آل ها نیست.

چگونه به درستی قد خود را تعیین کنیم

اولین قدم این است که قد خود را به درستی اندازه گیری کنید. برای انجام این کار، پشت خود را به یک دیوار صاف بایستید و به آن تکیه دهید. شما باید حداقل پنج نقطه تماس داشته باشید:

• پشت سر؛
• قسمت های بیرون زده تیغه های شانه؛
• باسن;
• ماهیچه های ساق پا؛
• پاشنه پا.

اگر حداقل یکی از این نقاط را به دیوار نزنید، اشتباه ایستاده اید. در این مورد، اندازه گیری ها را نمی توان کاملاً صحیح در نظر گرفت.

یک میله صاف، خط کش یا کتاب را بالای سر خود قرار دهید و از کسی بخواهید جایی که شی با دیوار تماس دارد خطی بکشد. اکنون از یک نوار اندازه گیری برای اندازه گیری فاصله از کف تا علامت استفاده کنید. نتیجه را می توان به صورت زیر ارزیابی کرد:

• 150 سانتی متر یا کمتر کوتاه؛
• 151-156 سانتی متر - کمتر از حد متوسط;
• 157-167 سانتی متر - ارتفاع متوسط؛
• 168-175 سانتی متر - قد؛
• 176 سانتی متر برای یک زن بسیار قد است.

وزن با رشد متناسب با وزن اندازه گیری شده چقدر باید باشد، با جداول ویژه به شما کمک می کند تا بفهمید. با این حال، این نتیجه را نمی توان کاملاً صحیح در نظر گرفت. واقعیت این است که هر جدولی تمام پارامترهای لازم را در نظر نمی گیرد.

انواع بدن: چه هستند

نسبت وزن و قد در زنان به پارامترهای زیادی بستگی دارد، مثلاً به نوع هیکل بدن. سه نوع وجود دارد:

• آستنیک.نام دیگر استخوان نازک است. افرادی از این نوع اندام های بسیار نازک، دراز و شکننده دارند. رشد آنها معمولا بالاتر از حد متوسط است. آنها همچنین دارای گردن نسبتاً بلند، باسن و شانه های باریک و همچنین سینه کوچکی هستند. آستنیک ها اغلب متابولیسم تسریع شده ای دارند، بنابراین نسبتاً لاغر هستند. اگر افراد از این نوع شروع به خوردن زیاد کنند، وزن آنها بسیار آهسته افزایش می یابد. آنها در مورد چنین افرادی می گویند: "شکل پسرانه."
• نوروستنیک - طبیعی. چنین خانم های جوانی خوش شانس ترین هستند ، زیرا همه چیز در بدن آنها متناسب است: استخوان ها ضخامت متوسطی دارند ، شانه ها و باسن کاملاً پهن هستند و کمر در مقایسه با آنها بسیار باریک تر است. متابولیسم این نوع زنان متوسط است. با یک رژیم غذایی معمولی، تمام کیلو کالری ها به طور کامل مصرف می شوند، اما نباید پرخوری کنید، زیرا خطر خراب شدن سریع این رقم وجود دارد.

هیپراستنیک – استخوان پهن. در این نوع افراد، استخوان ها کاملاً پهن و حجیم هستند. در ظاهر، این به وضوح قابل مشاهده است: باسن و شانه های پهن، گردن و پاهای کوتاه، سینه ای عظیم. این نوع بدشانس ترین است. متابولیسم چنین افرادی کند است و با تغذیه نامناسب با سرعت رعد و برق جرم به دست می آید

از آنجایی که هنجار وزن و قد برای زنان در درجه اول به نوع بدن بستگی دارد، باید آن را به درستی تعیین کنید. انجام این کار بسیار ساده است. برای این کار فقط باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. از آنجایی که این تنها قسمتی از بدن است که عملاً چربی روی آن رسوب نمی کند، می توان به چنین اندازه گیری هایی اعتماد کرد. بنابراین:

• 16 سانتی متر یا کمتر -شما آستنیک هستید؛
• 16-18، 5 سانتی متر - یک نوع اضافه کاملاً معمولی دارید؛
• 18.5 سانتی متر یا بیشتر - شما استخوان پهنی دارید.

طول پا

علاوه بر نسبت صحیح وزن و قد، داشتن تناسب خوب برای یک اندام زیبا نیز مهم است. از آنجایی که رشد عمدتا به طول پاها بستگی دارد، این پارامتر نیز مهم است. البته، اصلاح طول پاها بسیار دشوار است، شما باید به آنچه طبیعت داده راضی باشید.

پاهای بلند معمولاً در خانم‌های جوان آستنیک یا زنانی از نوع معمولی دیده می‌شود. پاها باید از کف تا توبرکل بیرون زده فمور اندازه گیری شود (اگر مشکلی در وزن وجود نداشته باشد، به وضوح قابل مشاهده است).

برای اینکه شکل متناسب در نظر گرفته شود، طول پاهای دختر باید حداقل نصف قد باشد. مرسوم است که پارامترها را زمانی زیبا در نظر بگیریم که طول پاها بیش از 1/2 ارتفاع چندین سانتی متر باشد:

• 2-4 سانتی متر - برای هیپراستنیک؛
• 4-6 سانتی متر - برای اندام طبیعی؛
• 6-9 سانتی متر - برای آستنیک ها.

اگر طبیعت با پاهای بلند شما را خراب نمی کند، این نقص را می توان با وجود کفش های پاشنه بلند برطرف کرد.

سن را نیز باید در نظر گرفت

علاوه بر این عوامل، باید سن زن را نیز در نظر گرفت. واقعیت این است که هنجار وزن با قد 175 برای زنانی که پنجاه سالگی خود را جشن گرفته اند و دختران بیست ساله متفاوت خواهد بود. این به سرعت متابولیسم مربوط می شود. هر چه دختر کوچکتر باشد او بالاتر است. مطابق با این، هنجارها نیز متفاوت است.

چگونه نسبت صحیح خود را تعیین کنیموزن و قد

برای انجام این کار، فرمول ها و جداول مختلفی وجود دارد که فاکتورهای مختلفی را در نظر می گیرند. کدام یک را انتخاب کنید به شما بستگی دارد. برای تعیین وزن ایده آل برای قد خود، می توانید به عنوان مثال از فرمول براک استفاده کنید. محاسبه سریع، اما کاملاً تقریبی خواهد بود. برای این کار کافیست قد خود را به درستی اندازه بگیرید و 100 سانتی متر از نتیجه به دست آمده بر حسب سانتی متر کم کنید این وزن مورد نظر خواهد بود.

همانطور که متوجه شدید، هنجار وزن و قد که به این شکل برای خانم ها محاسبه می شود بسیار تقریبی است، زیرا در محاسبه نه نوع هیکل و نه در واقع سن افراد در نظر گرفته نمی شود. بنابراین، برای تصحیح نتیجه، می‌توانید با خیال راحت حدود 7 تا 10% کم کنید.

فرمول کوئتل

کسانی که به هنجار وزن و قد برای زنان در یک سن خاص علاقه دارند می توانند به عنوان مثال از فرمول Quetelet استفاده کنند که تمام پارامترهای لازم را در نظر می گیرد. فرمول خیلی پیچیده نیست، هر کسی می تواند از آن استفاده کند:

M \u003d 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4

همه حروف در اینجا بصری هستند: M - وزن بدن. ب - سن؛ P - قد انسان.

برای بررسی اضافی، می توانید BMI (در نسخه انگلیسی BMI) را نیز محاسبه کنید که مخفف شاخص توده بدنی یا به روش دیگری شاخص Quetelet است. انجام این کار بسیار آسان است:

IR=B: R².

البته حروف به ترتیب نشان دهنده وزن و قد هستند، فقط در این حالت قد باید بر حسب متر اندازه گیری شود. بسته بهاز تعداد شما، نتایج را ارزیابی می کنیم:

• 18، 5 یا کمتر - شما به وضوح کم وزن هستید، باید فوراً چند کیلوگرم اضافه کنید؛
• 18، 6-24، 9 - وزن شما را می توان طبیعی در نظر گرفت، هیچ نشانه پزشکی برای کاهش وزن وجود ندارد؛
• 25-29، 9 - غمگین است، اما وزن شما را نمی توان طبیعی نامید، بنابراین برای سلامتی و اندام زیبا، هنوز باید چند کیلوگرم وزن کم کنید؛
• 30-34، 9 - علائم واضح چاقی درجه اول دارید. اگر نمی خواهید مشکلات سلامتی زیادی داشته باشید، فوراً به باشگاه بروید؛
• بالای 35 - چاقی درجه دوم. به احتمال زیاد، در آینده نزدیک به کمک پزشک نیاز خواهید داشت، زیرا در چنین وزنی، سلامت به طور قابل توجهی بدتر می شود؛
• بالای 40 - فقط به کمک یک متخصص تغذیه نیاز دارید، بعید است که بتوانید به تنهایی وزن کم کنید.

هنجار وزن و قد: میز برای زنان

از آنجایی که تمام نسبت های پارامترهای بدن انسان مدت هاست که توسط متخصصان تغذیه و علاقه مندان به سادگی بی تفاوت محاسبه شده است، می توانید وزن ایده آل شخصی خود را با استفاده از یکی از جدول های بسیار آماده تعیین کنید. برای به دست آوردن دقیق ترین نتیجه، جداولی را انتخاب کنید که بیشترین تعداد پارامترها را در نظر بگیرند. هنگام استفاده از آنها، شایان ذکر است که داده ها برای مردان و زنان اغلب متفاوت است، بنابراین مراقب باشید.

راه بسیار ساده و مقرون به صرفه دیگری برای تعیین اینکه آیا زمان کاهش وزن شما فرا رسیده است وجود دارد. اندازه دور کمر خود را بر حسب سانتی متر تقسیم کنیدباسن اگر نتیجه کمتر از 0.8 باشد - همه چیز مرتب است، نیازی به رژیم ندارید. کسانی که شاخص هایی از 0.81 تا 0.84 دارند باید به رژیم غذایی خود فکر کنند. خوب، برای کسانی که این رقم بزرگتر یا مساوی 0.85 هستند، وقت آن است که به متخصص تغذیه مراجعه کنند - شما چاق هستید.