دور سینه: قوانین اندازه گیری، هنجار شاخص ها، نسبت جرم و حجم

2024 نویسنده: Henry Conors | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-12 06:32

قفسه سینه بخشی از تنه است و از دوازده جفت دنده و جناغ جناغی و همچنین دوازده مهره سینه ای تشکیل شده است که دیواره پشتی را می پوشاند. دور سینه برای هر دو جنس متفاوت است. آنها هم برای کسانی که ورزش می کنند و هم برای کسانی که رژیم دارند مهم هستند. چنین افرادی اغلب دور سینه را با وزن بدن محاسبه می کنند.

ساختمان

در قفسه سینه اتصالات متحرک دنده ها با ستون فقرات و دنده ها با جناغ وجود دارد. اسکلت قفسه سینه شامل سه گروه ماهیچه است. دسته اول عضلات سطحی و دسته دوم عضلات عمقی هستند. گروه سوم یک عضله بزرگ است - دیافراگم، که قفسه سینه را از حفره شکم جدا می کند و عضله اصلی تنفسی است.

نقش

قفسه سینه نقش محافظتی برای اندام های داخلی، به ویژه قلب و ریه ها ایفا می کند. همچنین در فرآیند تنفس شرکت می کند. مشکلات زیادی در ناحیه قفسه سینه ظاهر می شود که می تواند بر عملکرد اندام های داخلی تأثیر منفی بگذارد و همچنین ظاهر را به طور قابل توجهی بدتر کند.شخص بنابراین، بسیار مهم است که کار بر روی ساخت و نسبت صحیح قفسه سینه با در نظر گرفتن شاخص های کل بدن انجام شود. دانستن دور سینه طبیعی مهم است.

روش های اندازه گیری

دور قفسه سینه به راحتی با یک متر اندازه گیری می شود - یک سانتی متر. سانتی متر را به صورت افقی دور سینه برهنه در سطح نوک سینه ها می پیچیم.

برای اندازه گیری دور سینه می توانید مثلاً از بند ناف نیز استفاده کنید که سپس روی خط کش بلند یا نوار سانتی متری کشیده می شود. به جای یک سانتی متر می توانید از روبان، قیطان و … استفاده کنید. مهم این است که این مواد کشسان نباشد.

قوانین اندازه گیری

اندازه گیری دور سینه برای کودکان و بزرگسالان باید در حالی که روی زمین صاف ایستاده اند انجام شود. وضعیتی که فرد در حین اندازه گیری می گیرد باید از هرگونه تنش جلوگیری کند. این می تواند داده های دور سینه را مخدوش کند. نوار اندازه گیری باید در تمام طول خود کاملاً با بدنه مطابقت داشته باشد. سینه خود را زیاد فشار ندهید و کمر خود را قوس نکنید.

قبل از اندازه گیری دور سینه، نیازی به کشیدن هوای بیشتری به داخل ریه ها ندارید. پس از همه، این به طور قابل توجهی دور قفسه سینه را افزایش می دهد. برای مردی با قد 175 سانتی متر و وزن 75 کیلوگرم، دور سینه به طور معمول 104.3 سانتی متر است.

عالی

حتی اگر زنی مردی را دوست داشته باشد، احتمالاً گاهی او را با دیگران مقایسه می کند. من تعجب می کنم که چه چیزی کم دارد. دانشمندان این سوال را مطرح کردند که چه چیزی به عنوان نمونه دور سینه ایده آل در مردان گرفته می شود. چه چیزی به اصطلاحیک فرد ایده آل؟ ما این را از نظرسنجی انجام شده در بریتانیا می آموزیم.

بر اساس تمام داده های موجود، یک پرتره از یک نماینده معمولی از جنس ایجاد شد. به طور خاص، میانگین قد، وزن و چندین شاخص مهم دیگر بدن را مشخص کرد. می توان گفت که پرتره ای از یک اروپایی متوسط کشیده شده است. بر این اساس، ارزیابی می شود که آیا بدن در محدوده طبیعی قرار دارد یا خیر.

تحقیق نشان می دهد که عملکرد مردان در چند دهه گذشته به طور قابل توجهی تغییر کرده است. متوسط دور سینه یک مرد امروزه تقریباً 110 سانتی متر است و به عنوان یک قاعده، این مربوط به عضلات بزرگ نیست، بلکه مربوط به بافت چربی اضافی است.

انگیزه

اندازه گیری منظم خطوط باسن، کمر، کمربند، عضله دوسر، شانه ها، باسن، دور سینه به پیگیری پیشرفت در تمرینات قدرتی یا کاهش وزن کمک می کند. این همچنین یک راه عالی برای افزایش انگیزه شما برای تمرین است.

جرم و محیط

قابل توجه است که اندازه گیری حجم باسن، قفسه سینه می تواند اطلاعات مطمئن تری در مورد پیشرفت تمرینات نسبت به وزنه های روزانه ارائه دهد. این به این دلیل است که توده عضلانی که تحت تأثیر ورزش افزایش می یابد، وزن بیشتری نسبت به بافت چربی دارد. تغییرات مفید زیادی در بدن ممکن است رخ دهد که اندازه گیری کیلوگرم آن را تایید نمی کند. برای مشاهده آنها، توصیه می شود به طور مرتب شانه ها، قفسه سینه، عضله دوسر، سینه، کمر (کمربند)، باسن را به طور جداگانه اندازه گیری کنید. نتایج به دست آمده باید ثبت شود و سپس مقایسه شود - جدول ایجاد شده به این روش بهترین خواهد بوداثبات رشد بدن.

توصیه های اضافی

خود را با لباس زیر اندازه گیری کنید، نه لباس (حتی لباس های تنگ). باید از قسمت های بالایی بدن (به ترتیب: شانه ها، عضله دوسر، سینه، کمر، باسن) شروع کنید. اندازه گیری ها را صبح، قبل از صبحانه، ترجیحا همیشه در همان زمان انجام دهید. و بنابراین نتایج قابل اعتماد خواهند بود.

در اینجا یک نکته مفید در مورد نحوه صحیح اندازه گیری دور شانه ها، سینه، کمر (مردان و زنان به یک روش اندازه گیری می شوند) و باسن وجود دارد. برای اندازه گیری از نوار اندازه گیری استفاده کنید. هر دو هفته یکبار باید نتایج را در جدول ذخیره کنید، و خواهید دید که تمرینات قدرتی چقدر روی شکل شما تأثیر می گذارد.

برای اینکه اندازه گیری ها تا حد امکان قابل اعتماد باشد، چند قانون را به خاطر بسپارید:

• برای اندازه گیری همیشه توسط یک شخص بخواهید؛
• هنگام اندازه گیری به طور طبیعی بایستید؛
• در طول اندازه گیری، باید پاهای خود را در فاصله کم و همیشه یکسان باز کنید: به طوری که فاصله یکسان باشد، یک خط کش بین پاهای خود قرار دهید؛
• هنگام اندازه‌گیری، سانتی‌متر نباید در پوست فرو رود یا خیلی شل به بدن برسد؛
• سه اندازه گیری از یک بخش خاص بدن انجام دهید و میانگین را از روی نتایج محاسبه کنید؛
• همه اندازه‌گیری‌ها، به‌جز عضلات دوسر بازویی، با نواری که به‌صورت افقی گرفته می‌شود، انجام می‌شود: باید مطمئن شوید که متر در جلو، پشت و در طرفین در یک سطح باشد؛
• برای اندازه گیری پارامترهای بدن، همیشه از همان استفاده کنیدابزار؛
• اندازه گیری های گرفته شده را با ابزارهای مختلف مقایسه نکنید.

روندهای مدرن

برای اکثر مردان پیدا کردن کمر سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود و قفسه سینه به دلیل بافت چربی بزرگ‌تر می‌شود. تخمین زده می شود که متوسط دور کمر یک فرد مدرن 94 سانتی متر است. این نشانه چاقی است. و چاقی شکمی مطمئناً برای سلامتی مفید نیست. از جمله جنسی…

وزن، قد و دور

تقریبا بدون استثنا، مردان قدبلند را ترجیح می دهند. اغلب گفته می شود که 180 سانتی متر حداقل است. هرچه بزرگتر بهتر. در همین حال، میانگین قد برای یک اروپایی فقط (یا شاید هنوز هم؟) 177.8 سانتی متر است. از نظر تئوری، این بدترین نتیجه نیست، اما با توجه به قد فزاینده یک زن، تحسین کردن آن دشوار است.

لازم نیست متخصص باشید تا یک روند آشکار را تشخیص دهید. سال به سال مردان وزن اضافه می کنند. در حال حاضر به طور میانگین 83.5 کیلوگرم است. البته همه چیز به قد، تناسب و نسبت بافت چربی و عضله بستگی دارد، اما افراد معمولی به احتمال زیاد بدنساز نیستند. حتی ممکن است به این نتیجه برسیم که یک مرد معمولی می‌تواند برای کاهش وزن قدم‌هایی بردارد.

این روندها بیشترین تأثیر را بر تغییرات در ارزیابی دور سینه دارند. آنچه قبلاً متوسط دور سینه بود، دیگر چنین نیست. بنابراین، از داده های قدیمی استفاده نکنید.

زمانی که در آن زندگی می کنیمایده خود را از شبح مردانه ایده آل ایجاد کردند. بدن ایده آل مرد را می توان با استفاده از سه صفت توصیف کرد: عضلانی، متناسب، بلند. و در این میان دور سینه نقش مهمی دارد. در حالت ایده آل باید حداقل 100 سانتی متر باشد همیشه باید بزرگتر از دور باسن باشد. این مقدار متغیر است، می تواند تحت تأثیر فردی که ورزش می کند، باشد. و در دوره های مختلف زندگی، ارزش تغییر می کند.