فردیت برای یک فرد همه چیز است: از انتخاب مدل مو تا انتخاب ماشین. همه سعی می کنند در میان جمعیت گم نشوند. در این مقاله در مورد یکی از سوالاتی که بیشترین امتیاز را در بین ساکنان کل جهان دارد صحبت خواهیم کرد، یعنی اینکه چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟ چگونه این به شما کمک می کند جذاب تر شوید؟
از کجا شروع کنیم؟
البته، چرا چنین دانشی لازم است. بله، بدیهی است که مردم همه متفاوت هستند، جهش به ما رنگ چشم، قد، حتی چیزهای جزئی مانند شکل ناخن ها را به ما داد - و سپس هرکسی خود را دارد. در پس زمینه همه اینها، خود پیکره انسان به عنوان یک نقطه بسیار مهم جلوه می کند. چاق، نازک، متوسط، با تسکین شدید عضلات یا برعکس، با اشکال گرد، همه چیز کاملاً فردی است. اما اگر فرد بدن را دوست نداشته باشد و بخواهد آن را تغییر دهد، چه؟
در مورد سلیقه بحثی نیست، اما اگر کسی خودش را دوست ندارد، این فرصتی است برای فکر کردن به فرم بدنی او. برای شروع صحیح و شایسته چنین فعالیتی، داشتن حجم زیادی از اطلاعات ضروری است. اولین چیزشما باید دریابید - این نحوه تعیین نوع بدن است. از آنجایی که چندین مورد از آنها وجود دارد، باید با هر کدام آشنا شوید.
چه چیزی وجود دارد؟
سه نوع بدن انسان وجود دارد:
- ectomorph،
- Endomorph،
- مزومورف.
تنها وجه مشترک این کلمات همخوانی است، اما در واقع مفاهیم کاملاً متفاوتی را پوشش می دهند، که نحوه تعیین تیپ بدن را روشن می کند.
- اکتومورف ها افرادی هستند که هیکلی لاغر دارند. آنها "گوشت" کمی دارند، یعنی توده کوچکی از ماهیچه ها، شانه های باریکی که زیر آن یک سینه کوچک، باسن های غیر بیرون زده، استخوان های نازک دارند. اکتومورف متوسط مانند یک فرد شکننده به نظر می رسد، به عنوان یک قاعده، آنها دارای قد متوسط و بالاتر از متوسط هستند. همه اینها به این دلیل است که چنین افرادی متابولیسم پایه توسعه یافته تری دارند و سریعتر اتفاق می افتد.
- Endomorphs - برعکس اکتومورف ها، افرادی با شکل های گرد. در بدن به اندازه کافی "گوشت" و حتی بافت های چربی بیشتری وجود دارد که به همین دلیل چاق یا شل به نظر می رسند. اغلب کوتاه قد، با عضلات ضعیف. متابولیسم ضعیف است.
- Mesomorphs - میانگین طلایی، ترجیح داده شده ترین در بین همه انواع در نظر گرفته می شود. چنین افرادی دارای توده عضلانی توسعه یافته هستند، ظاهری ورزشی دارند، قوی به نظر می رسند، قد می تواند هر، اما اغلب متوسط باشد.
مردان چگونه ساخته می شوند
چگونه تیپ بدنی مردان را تعیین کنیم؟ به راحتی. کافی است او را از کنار تماشا کنید.
مردان اکتومورف:
- برآمدگی طولانیاندام.
- ماهیچه های نازک بلند.
- رشد قد.
- سینه و کمر باریک.
- حرکات زاویه ای تند، راه رفتن فعال.
- او می تواند مقادیر زیادی غذا بخورد بدون اینکه تحت تأثیر قرار بگیرد.
- بعد از تمرین، او بیشتر تعریف می شود تا بزرگتر.
نمایندگان مشهور: وینسنت کسل و برد پیت.
در اندومورف های نر:
- کمر پهن.
- اسکلت بزرگ با استخوان های سنگین.
- پاها بلند نیستند و بازوها ضخامت مناسبی با بدن دارند.
- حتی با وجود توده عضلانی، بدن مجسمه سازی نمی شود.
- او ممکن است چشمگیر به نظر برسد، شکل بدن کروی تر است.
- افزایش سریع وزن، از دست دادن آن سخت است.
نمایندگان مشهور: دواین جانسون، راسل کرو.
مردان مزومورف:
- کمر باریک یا متوسط.
- هیکل ورزشی، تسکین شدید عضلات.
- برآمدگی عضلات سینه.
- شانه‌های مردانه پهن.
- اگر او ورزش نمی کند، به راحتی به فرم می رسد.
نمایندگان مشهور: هیو جکمن، آرنولد شوارتزنگر.
در مورد زنان چطور؟
برای جنس منصفانه، می توانید از طبقه بندی دیگری (پروفسور چرنوروتسکی) برای درک نحوه تعیین نوع بدن در زنان استفاده کنید. به طور کلی، این بازتابی از انواع بالا است. می بینید که تعداد آنها مشابه است و توضیحات عملا مطابقت دارد. در هر صورت برای خانم ها اصلاحیه وجود دارد. در زیر در مقاله می توانید با نحوه تعیین نوع زنان آشنا شویدهیکل مچ دست.
زن نوع آستنیک (معادل اکتومورف):
- لاغر با اندام بلند.
- معمولاً قد بلند.
- کمر، شانه ها و سینه باریک.
- صورت بلند، بینی نازک.
- وزن کم و عضلات ضعیف توسعه یافته.
نماینده سلبریتی: کامرون دیاز.
زن نوع هیپراستنیک (معادل اندومورف):
- استخوان های پهن و سنگین.
- قد کوتاه.
- دست و پا و گردن کوتاه.
- عضلات به خوبی توسعه یافته اند، اما شکل برجسته به نظر نمی رسد.
نمایندگان افراد مشهور: کیم کارداشیان، بیانسه.
زن از نوع نرموستنیک (معادل مزومورف):
- اسکلت و اجزای عضلانی آن به طور متناسب توسعه یافته اند.
- قد متوسط.
- شکل شبیه ساعت شنی است.
- اندام باریک.
نماینده سلبریتی: هالی بری.
بنابراین، درک روشن و دقیق از هر نوع و برای هر جنسیت به دست می آید. اما اگر داده های بصری کافی نباشد یا ذهنی باشد چه؟ سپس پاسخ به این سوال که چگونه تیپ بدنی مردان و زنان را تعیین کنیم روش های تکمیلی خواهد بود.
روی مچ
به اندازه کافی عجیب، بسیاری از مردم در مورد این روش قدیمی نمی دانند. چگونه تیپ بدنی افراد را با مچ دست مشخص کنیم؟ این روش بسیار ساده است و مهمتر از همه - جهانی برای همه مردم است. شایان ذکر است که 100٪ تضمین نمی کند که شما یک نوع مختلط نیستید. این چیزی است که ما در مورد آن صحبت می کنیمبه تفصیل بیشتر خواهد رفت. انجام این کار با یک نوار سانتی متر راحت تر است و نتیجه دقیق تر خواهد بود. تیپ بدنی افراد را می توان با اندازه گیری مچ دست مشخص کرد.
بنابراین، شخص اندازه گیری کرد و مقداری به دست آورد. سیستمی وجود دارد که با آن می توانید نتیجه خود را بررسی کنید، یعنی:
- دور 15-17، 5 سانتی متر - نشانگر بدنی شکننده است، صاحب آن اکتومورف است؛
- 17، 5-20 سانتی متر - یک شاخص متوسط، یعنی یک فرد مزومورف است؛
- 20 و بالاتر - این شکل نشان می دهد که فرد از نظر نوع بدن یک اندومورف است.
علمی
فراموش کردن اینکه تعیین نوع بدن شما یک کار جدی است اشتباه است، زیرا مردم از داده های به دست آمده برای اصلاح مشکلات ژنتیکی و روزمره استفاده می کنند. اگر از نظر علم یا بهتر است بگوییم پزشکی به موضوع بپردازید، دقت اندازه گیری بیشتر می شود.
یکی از گزینه های این روش، سفر به یک درمانگر و حتی بهتر از آن، یک متخصص تغذیه است. نگاه حرفه ای به مشکل موثرتر خواهد بود و فرد به داده هایی که در اختیار او قرار داده شده است اطمینان خواهد داشت.
از آنجایی که فرمول توسط همین پزشکان و متخصصان ساخته شده است، می توان به آن به عنوان یک نتیجه علمی اعتماد کرد، نه به عنوان یک آزمایش سریع. این فرمول شاخص پیگنت نامیده می شود و محاسبه آن عبارت است از: قد (بر حسب سانتی متر) - وزن (کیلوگرم) - دور سینه (سانتی متر). برای مثال، قد 170 سانتی‌متر، وزن 64.5 کیلوگرم و دور سینه 90 سانتی‌متر. این شاخص به صورت 170 - 64.5 - 90=15.5محاسبه می‌شود.
حالا باید نتایج را با هم مقایسه کنید تا بفهمید چگونه تیپ بدنی را تعیین کنید:
- کمتر10 - قوی؛
- 10-12 - عادی؛
- 21-25 - متوسط؛
- 26-35 - ضعیف؛
- بیش از 36 بسیار ضعیف است.
روش سرگرم کننده
در فرآیند محاسبه خود عزیزان، افراد به روش‌های مختلفی متوسل می‌شوند، اغلب غیر سنتی یا روش‌هایی با درجه اطمینان مشکوک. با این حال، آنها نیز محبوب هستند. روش اندازه گیری مچ دست نباید در اینجا گنجانده شود، زیرا توسط متخصصان سریع، اما موثر ایجاد شده است. در حال حاضر همه نمی دانند که چگونه نوع بدن را با دور مچ تعیین کنند، اما در اینترنت (و در این مقاله) به راحتی می توان آن را پیدا کرد.
سایت‌ها مملو از سرفصل‌های جذاب با پرسش‌ها و جداول رعد اسا هستند. شما نباید این گزینه را جدی بگیرید و به نتایج گوش دهید، اما برای سرگرمی، بسیاری از مردم با کمال میل از آنها استفاده می کنند، نه برای سرگرمی در جمع دوستان یا برای مقایسه با آنچه اکنون داریم. تشخیص نوع بدن با متخصص مصلحت‌تر است، انسان وقت و تلاش خود را تلف نمی‌کند.
مهم
خیلی خوب است که در نهایت فرد اطلاعاتی در مورد نوع بدن خود به دست آورد. و قبل از شروع به تهیه یک رژیم غذایی مناسب و متعادل، برنامه های ورزشی و موارد دیگر، باید این موارد را در نظر بگیرید:
- اندومورف، اکتومورف و مزومورف خالص عملا وجود ندارند! در 99٪ موارد، شکل انسان حاوی نشانه هایی از چندین نوع به طور همزمان است و ترکیبی کاملا هماهنگ از آنها است، بنابراین کورکورانه توصیه های مربوط به یک نوع خاص را دنبال کنید.اشتباه است.
- پزشکان، متخصصان تغذیه، مربیان تناسب اندام دوستان جدید مجسمه ساز آینده بدن او هستند. دانستن شاخص ها و انواع کافی نیست، شما باید با توجه به نامه سلامت، با پیروی از نسخه های فردی متخصصان، پیشرفت کنید. در غیر این صورت، خطر زیادی برای آسیب رساندن به سلامتی و نتیجه معکوس وجود دارد.
- شما نمی توانید یک بار به نتیجه برسید. این مثل یادگیری دوچرخه سواری نیست. پس از به دست آوردن یک شکل رویایی، باید به طور منظم از آن نگهداری شود تا اثر قابل لمس باشد.
- شما نمی توانید از برنامه شخص دیگری استفاده کنید. این برای همه صدق می کند، به خصوص برای خانم های زیبا. پس از شنیدن (خواندن در یک مجله) 10 نکته در مورد لاغری یا داستانی باورنکردنی در مورد همسایه ای که وزن کم کرده است، شروع به امتحان کردن آن روی خود می کنند. که کاملا غیر ممکن است. باید مشخص شود که به چه نوع هیکلی تعلق دارید، چگونه از آن به نفع خود استفاده کنید - این وظیفه اصلی در چنین شرایطی است.
و سپس؟
شناخت نوع بدن شما خارج از فعالیت های ورزشی مفید است. آشنایی تا حد امکان با خود فرصتی است که نه فقط بدن و ذهن را در اختیار داشته باشید، بلکه برای داشتن حالت عاطفی نیز صاحب موقعیت شوید. خوب است بدانید بدن شما چه توانایی هایی دارد و چگونه به خود در دستیابی به اهدافتان کمک کنید. ورزش کردن بهترین شروع در مسیر خودسازی است، زیرا عادات خوب به حفظ سلامتی کمک می کند که در سنین پیری نمی توانید آنها را خریداری کنید. در آینده می توانید با عزیزان خود در میان بگذارید و در مورد چگونگی تعیین نوع هیکل خود راهنمایی کنید.
نکات برای تیپ های مختلف بدن
Ectomorphs
نیاز به:انرژی را نه به رشد عضلانی، بلکه به سمت افزایش وزن (که می تواند به حجم عضلانی تبدیل شود) هدایت کنید، رشته هایی را برای افزایش استقامت و تقویت ایمنی انتخاب کنید.
Endomorphs
انجام دهید: محتوای کالری غذا را کنترل کنید (آن را به میزان 15-20٪ کاهش دهید)، در رشته هایی شرکت کنید که به کسب نه تنها قدرت، بلکه به فضل نیز کمک می کند، به عنوان مثال، یوگا برای خانم ها، هنرهای رزمی برای مردان.
Mesomorphs
باید: درک کنید که با افزایش سن کاهش وزن دشوارتر خواهد شد و به دست آوردن آن آسان تر خواهد بود، بنابراین باید وزن خود را هر چه زودتر متعادل کنید. هر رشته ورزشی مناسب است، به ویژه رشته های بازی، مانند والیبال و تنیس.
ژنتیک همه چیز است، اما…
بله، اگر تمایل ژنتیکی به نوع خاصی وجود داشته باشد، ریشه کن کردن آن در خود و حتی بیشتر از آن در نسل های آینده دشوار است. و این قطعا یک مزیت است. در چنین شکل ها، اندازه ها، انواع مختلط، فرد همیشه با فردیت خود برجسته می شود. اگر مناسب او نیست، پس نباید با او دعوا کنید، باید با او دوست شوید و مهمتر از همه، خودتان را همانگونه که هستید بپذیرید، تا قدم های رویا خوشایند و آگاهانه باشد، زیرا محدودیتی برای آن وجود ندارد. کمال.
