هورمون ها به طور قابل توجهی تقریباً بر تمام فرآیندهای بدن زن تأثیر می گذارد. احتمالاً حداقل یک بار اصطلاح PMS را شنیده اید. چیست و آیا می توان به نحوی با علائمی که هر ماه ظاهر می شوند مقابله کرد؟ آیا این درست است که برخی از زنان از این سندرم رنج نمی برند؟
PMS - چیست و همه آشنا هستند؟
مخفف سه حرفی مخفف سندروم پیش از قاعدگی است. این اصطلاح معمولاً به مجموعه ای از تغییرات و علائم گفته می شود که اندکی قبل از شروع روزهای بحرانی ظاهر می شوند. تا به امروز حدود 150 نشانه مختلف از این وضعیت ثبت شده است. برخی از آنها به میزان بیشتری برای خود زن و اطرافیانش قابل توجه است و برخی دیگر به میزان کمتر. به همین دلیل است که برخی از خانم ها خود را مستقل از پس زمینه هورمونی می دانند، اما در واقعیت آنها به سادگی متوجه تغییرات در حال وقوع نمی شوند. PMS معمولا از چند روز تا یک هفته طول می کشد، گاهی اوقات کمی بیشتر. درمان این سندرم غیرممکن است، زیرا این یک آسیب شناسی نیست. به منظور بهبود کیفیت زندگی و رهایی از علائمی که باعث ناراحتی می شوند،کافی است اقدامات ساده ای انجام دهید.
علائم قبل از قاعدگی
اگر نمی دانید PMS چیست، تقریباً هر زن در سن باروری می تواند به شما بگوید. با این حال، یک خانم ممکن است بگوید معده یا سرش قبل از روزهای بحرانی درد می کند، و دیگری استدلال می کند که PMS گاهی گریه می کند، گاهی اوقات شما می خواهید بخندید. و هر دو درست خواهند بود. اغلب، قابل توجه ترین تغییرات در حوزه روانی-عاطفی است. خلق و خوی می تواند به طور مکرر تغییر کند، افسردگی و بی تفاوتی معمولی هستند، طغیان های غیر منطقی پرخاشگری یا خستگی ممکن است. همچنین ممکن است اختلالات خواب، تشدید حس بویایی و افزایش یا کاهش شدید میل جنسی وجود داشته باشد. PMS اغلب باعث سردرد یا اختلال در عملکرد دستگاه گوارش می شود. همچنین ممکن است در عضلات احساس سنگینی کنید، گاهی اوقات تورم و قرمزی پوست ظاهر می شود. این اتفاق می افتد که کمی قبل از روزهای بحرانی، دما افزایش می یابد، بیماری های مزمن تشدید می شوند. یکی از علائم ذکر شده ممکن است ظاهر شود، یا چند تا در یک زمان.
چگونه با PMS کنار بیایم و آیا می توانم وضعیتم را بهبود بخشم؟
هرگز کارهای مهم و پر تاثیر را در هفته آخر قبل از قاعدگی برنامه ریزی نکنید. سعی کنید از غذاهای ناسالم و ناسالم خودداری کنید. مراقب مصرف مایعات و نمک خود باشید تا از تورم جلوگیری کنید. وعده های غذایی این روزها باید متنوع و منظم باشد. از فعالیت بدنی سنگین خودداری کنید، سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و کلاس ها را به طور مساوی تقسیم کنیدانواع مختلف در طول روز استراحت کردن را یاد بگیرید، چند ساعت در روز را برای خود اختصاص دهید و آنها را صرف خواندن یک کتاب جالب یا استراحت در یک حمام حبابی کنید. نتیجه بلافاصله قابل توجه خواهد بود. همچنین می توانید از دمنوش های گیاهی یا روغن های معطر استفاده کنید. این قوانین ساده را دنبال کنید و از شنیدن در مورد PMS شگفت زده خواهید شد. ندانستن چه چیزی واقعاً خوشایندتر است، اما اگر نمی توانید به تنهایی بر علائم غلبه کنید، برای تجویز دارو یا فیزیوتراپی از پزشک مشورت بگیرید.
