چگونه شیرینی بخوریم و چاق نشویم: نکات موثر برای حفظ اندام، نظرات

2024 نویسنده: Henry Conors | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-12 06:30

هر دندان شیرینی می خواهد بشنود: "شما می توانید شیرینی بخورید - به اندام شما آسیبی نمی رساند." محصولات قنادی وجود دارد و در عین حال همه نمی توانند در فرم عالی باقی بمانند. اما هر رویایی باید محقق شود. بنابراین، به ویژه برای کسانی که عاشق شیرینی هستند، در این مقاله نکات اصلی در مورد چگونگی خوردن شیرینی و چاق نشدن بحث شده است.

شیرینی مضر چیست

شیرینی ها یکی از پرکالری ترین غذاها هستند. با این وجود، دسر در رژیم غذایی هر فردی وجود دارد. چه زمانی انسان شیرینی می خورد؟ بعد از صرف یک ناهار دلچسب، وقتی یکی از همکاران کیک تولد آورد، وقتی می خواهید خودتان را شاد کنید یا انرژی بگیرید. یک شخص شیرینی می خورد که به تنهایی تهیه شده یا در سوپرمارکت خریداری شده است، اما متوجه نمی شود که شیرینی ها به تدریج شکل را خراب می کنند. بدن باریک و زیبا شروع به چاق شدن می کند.

بیشترعلاوه بر این، محصولات قندی وضعیت پوست و دندان را خراب می کنند. و مصرف زیاد شیرینی ها می تواند منجر به بیماری هایی مانند دیابت شود.

چرا از شیرینی چاق می شوید

کاملاً همه شیرینی های خریداری شده حاوی چربی هستند. علاوه بر این، اینها مانند خامه ترش یا کره، چربی های طبیعی نیستند. اینها چربی های ترانس هستند که به طور خاص به محصول اضافه می شوند تا شکل خود را حفظ کند و در دست ذوب نشود. آنها معمولا از ارزان ترین روغن های گیاهی تولید می شوند. این چربی‌های بی‌کیفیت بر روی شکل تأثیر منفی می‌گذارند. اگر به طور مرتب از محصولات حاوی آنها استفاده می کنید، وزن اضافی به سرعت ظاهر می شود. برای پرهیز از مصرف چربی های ترانس کافی است شیرینی های خانگی بدون چربی ترانس بپزید.

آیا از شیرینی ها چاق می شوید؟ قطعا! و نه تنها به دلیل محتوای چربی های ترانس در آن. محصولات قنادی حاوی قند هستند که به چربی بدن نیز کمک می کند. برای عملکرد طبیعی بدن، ارزش خوردن بیش از 5 قاشق چایخوری شکر را دارد و در 100 گرم شکلات بیش از 45 گرم شکر (بیش از مقدار مجاز روزانه) وجود دارد. این منجر به این نتیجه می شود که شکر اضافی محصولات "در ذخیره" ذخیره می شود.

در بسیاری از نظرات افراد می توانید بخوانید: "و من عاشق شیرینی هستم، می خورم و چاق نمی شوم." راز این افراد چیست؟ بیایید در ادامه در مورد آن صحبت کنیم.

خوردن شیرینی و چاق نشدن یک واقعیت است

خوردن شیرینی و چاق نشدن کار چندان سختی نیست. در بررسی های خود، دندان شیرین با تجربه توصیه های ساده ای را ارائه می دهد. کافی است موارد زیر را انجام دهیدتوصیه ها:

1. خود را با شیرینی های باکیفیت لذت ببرید. اگر شکلات دوست دارید، تلخ و نخبه بخرید. اگر کیک دوست دارید، آن‌ها را از یک نانوایی مطمئن بخرید، اما بهتر است خودتان آن‌ها را بپزید. این دومین توصیه در مورد نحوه خوردن شیرینی و چاق نشدن است.
2. دسرها را باید خودتان تهیه کنید - به این ترتیب مطمئن خواهید شد که شیرینی آن فقط از مواد طبیعی تشکیل شده است.
3. به ندرت شیرینی بخورید، ترجیحاً در تعطیلات آخر هفته یا تعطیلات. قسمت ها باید کوچک باشند.
4. بعد از ظهر شیرینی نخورید.
5. غذای اصلی را با دسر جایگزین نکنید. برخی به اشتباه به جای فرنی یک تکه کیک برای صبحانه می خورند - این یک اشتباه بزرگ است. شیرینی ها فقط گرسنگی را برای مدت کوتاهی کاهش می دهند.
6. آخرین و مهمترین توصیه در مورد نحوه خوردن شیرینی و چاق نشدن این است که غذاهای کم کالری را جایگزین شیرینی ها کنید. البته این غذا طعم شیرینی نخواهد داشت، اما می توان آن را در مقادیر بسیار بیشتری خورد. اگر این توصیه را دنبال کنید، می توانید با خیال راحت بگویید: "من شیرینی زیاد می خورم و چاق نمی شوم."

چه چیزی می تواند جایگزین شکر شود؟

شکر تصفیه شده اساس همه دسرها است. به نان پوسته طلایی می دهد و می توان از آن برای ایجاد ساختار کف آلود در دسرهای زده شده استفاده کرد. شکر به افزایش ماندگاری محصول کمک می کند - این فقط بخش کوچکی از نقش شکر در غذا است.

پس چه چیزی می تواند جایگزین یک محصول به ظاهر بسیار مورد نیاز شود؟ چیتوسط کاربران در نظرات توصیه شده است؟

1. اگر می ترسید بدون آن ساختار دسر از بین برود، شکر کمتری نسبت به دستور پخت در ظرف شیرینی بریزید. بله، کیک یا شیرینی دیگر آنطور که در نظر گرفته شده به نظر نمی رسد، اما محتوای کالری شیرینی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
2. محبوب ترین جایگزین شکر عسل است. محتوای کالری عسل کمی کمتر از شکر است. فقط عسل بسیار سالم تر است. با این حال، باید در نظر داشت که اگر عسل تا دمای 40 درجه سانتیگراد و بالاتر گرم شود، خواص مفید آن از بین می رود.
3. استویا یک جایگزین شکر طبیعی به همان اندازه محبوب است. این محصول را می توان به راحتی در داروخانه ها یا سوپرمارکت ها پیدا کرد.
4. شربت افرا، شربت مالتوز و شربت کنگر اورشلیم بهترین جایگزین های شکر هستند. اولاً، شاخص گلیسمی این محصولات بسیار کمتر از قند یا عسل است، به این معنی که افراد مبتلا به دیابت می توانند از آنها استفاده کنند. ثانیاً، خواص مفید آنها در طول عملیات حرارتی از بین نمی رود، که در مورد عسل نمی توان گفت.

چه چیزی می تواند جایگزین شکلات شیری شود؟

چیزهای کمی وجود دارد که می تواند جایگزین شکلات شیری شود، زیرا دندان شیرین آن را دوست دارد. کالری بسیار بالایی دارد و حاوی مقدار زیادی قند است و چنین ترکیبی بر روی شکل تأثیر منفی می گذارد. اگر نمی‌توانید شیرینی شکلات را انکار کنید، از نکات زیر استفاده کنید:

1. فقط شکلات تلخ بخورید. ترکیب شیرینی را بخوانید - پودر کاکائو باید اول باشد.
2. اگر خودتان دسر درست می کنید و در دستور غذا از شکلات استفاده می شود، آن را با کاکائو جایگزین کنید.پودر در فروشگاه ها می توانید کاکائوهایی با درجه های بالاتر و با سطوح اسیدی متفاوت پیدا کنید.
3. جایگزین شکلات منحصر به فرد دیگری وجود دارد - خرنوب (خرنوب آسیاب شده). به دست آوردن آن بسیار دشوار است. طعم خرنوب شکلاتی است اما تلخی شکلات تلخ را ندارد. اما این مکمل شیرینی شکلات شیری را دارد.

اگر واقعاً چیزی شیرین می خواهید چه کار کنید؟

چگونه میل شدید و وسواسی به خوردن چیزی شیرین را از بین ببریم؟

1. میوه، آجیل، صدف، برنج قهوه ای و کینوا بخورید - این غذاها می توانند برای مدتی میل به شیرینی جات را از بین ببرند. آنها حاوی مقدار کافی منیزیم، روی، کروم هستند. کمبود این مواد مغذی در بدن باعث میل به خوردن غذاهای شیرین می شود.
2. جوز هندی، دارچین یا هل را به وعده های غذایی خود اضافه کنید - اینها همه ادویه های طبیعی هستند که به اندام شما آسیب نمی رسانند. آنها کمی شیرینی به غذا اضافه می کنند و به عادی سازی سطح قند خون کمک می کنند.
3. چرا برخی افراد از شیرینی چاق نمی شوند؟ ساده است - این افراد دسرهای سالم و اثبات شده را انتخاب می کنند. به عنوان مثال، آنها جایگزین شیرینی های سنتی به شکل شیرینی با میوه های خشک، سیب پخته شده، ماست، گل ختمی، مارشمالو یا مارمالاد می شوند.

اکنون تعداد زیادی دستور العمل وجود دارد که به شما امکان می دهد شیرینی های خوشمزه و سالم بپزید. سعی کنید کیک را با پای میوه خشک جایگزین کنید - این فقط به نفع شماست.

چگونه محصولات شیرینی پزی با کیفیت را انتخاب کنیمخرید؟

وقت برای درست کردن دسر ندارید؟ سپس باید از فروشگاه شیرینی بخرید. در قفسه‌های سوپرمارکت می‌توانید انواع دونات، شکلات، کلوچه را پیدا کنید که با بسته‌بندی روشن خود به شما اشاره می‌کنند. برای خرید اولین محصول شیرینی که به دست می آید عجله نکنید. قوانین انتخاب شیرینی زیر را بررسی کنید و به آنها پایبند باشید:

1. شیرینی به مقدار زیاد نخرید. اگر میل به شیرینی دارید، یک وعده دسر بخرید، نه دسر یک هفته. معمولاً شیرینی‌هایی که به صورت رزرو خریداری می‌شوند، خیلی سریع‌تر از آنچه ما دوست داریم خورده می‌شوند.
2. به محتویات برچسب توجه کنید. بسته بندی روشن و نام زیبا آخرین مواردی است که در انتخاب محصول باید به آن توجه کرد. مواد تشکیل دهنده و ماندگاری شاخص های اصلی هستند که باید به آنها توجه کنید. هر چه مدت زمان ماندگاری یک محصول قنادی کمتر باشد، بهتر و طبیعی تر است. معمولا شیرینی هایی با ماندگاری طولانی گرانتر هستند. در مورد ترکیب محصول، اگر شیرینی شامل نام هایی است که برای شما ناآشنا است، از خرید آن خودداری کنید. به عنوان مثال، مواد تشکیل دهنده "E". هر چه ترکیب محصول ساده تر باشد، شیرینی آن بهتر است.

در نتیجه

چگونه شیرینی بخوریم و چاق نشویم؟ شما باید تمام نکاتی را که در مقاله توضیح داده شده است دنبال کنید:

• شیرینی را در حد اعتدال بخورید؛
• به دنبال جایگزین های طبیعی برای شکلات و شکر باشید؛
• شیرینی های خود را درست کنید؛
• غذاهای اصلی را با شیرین جایگزین نکنید؛
• آشپزی نکنید یا شیرینی زیاد نخرید.

چگونهببینید، خوردن دسر و چاق نشدن به اندازه کافی آسان است. اجازه ندهید شیرینی به بدن شما با آن پوندهای اضافی "پاداش" بدهد.