ORU یا تمرینات رشد عمومی - همه به آنها نیاز دارند. بچه‌ها بزرگ‌تر می‌شوند، ماهیچه‌ها و استخوان‌هایشان با افزایش سن قوی‌تر می‌شوند. اما برای اینکه اسکلت انسان وظایف خود را برای مدت طولانی انجام دهد و توده عضلانی در حالت مناسب قرار گیرد، لازم است هر روز ورزش کرد. و این در واقع چیزی نیست جز مکانیسم اولیه در حال توسعه حرکات کل بدن، یا به زبان ساده، مجموعه ORU.
گرم کردن صبح بعد از خواب
شما نمی توانید بدون گرم کردن قبل از یک تمرین بزرگ انجام دهید - مربیان تناسب اندام و ایروبیک توصیه می کنند. شما می توانید هر قسمتی از بدن (ترقوه، مچ پا، بازو، ساق پا) را دررفتگی کنید یا به طور کلی فشار بیش از حد داشته باشید. این قانون برای همه ورزش ها و به طور کلی برای یک سبک زندگی فعال اعمال می شود. در صبح، حتماً حداقل 15 تا 20 دقیقه از مجموعه فیزیکی تابلو برق در فضای باز را انجام دهید:
- دستهای ماهی در جهات مختلف - 10 بار.
- ماهی بازوها را در جهات مختلف با چرخش تنه به چپ - 10 بار.
- ماهی با چرخش تنه به راست - 10 بار، در جهات مختلف بازو می کند.
- ماهی با بازوهای خم شده جلوی سینه - 10 بار.
- خم شدن بدن به جلو - 10 بار.
- خم پشت - 10 بار.
- حرکات دایره ای لگن به سمت چپ - 10 بار.
- حرکات دایره ایلگن به سمت راست - 10 بار.
- اسکوات با بازوهای دراز به جلو - 20 بار.
- ورزش روی پرس - به پشت دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید - 10 بار.
- فشار از زمین - 20 بار.
- چرخش سر به چپ - 10 بار.
- چرخش سر به راست - 10 بار.
- بازیابی تنفس: نفس عمیق از طریق بینی، بازدم آهسته از طریق دهان - 10 بار.
بعد از این مراحل، می توانید یک یا دو کیلومتر بدوید یا در طبیعت در پارک قدم بزنید و هوای تازه بخورید.
ما با اشتیاق بازی می کنیم، یا ORU در عمل به چه معناست
پس از انجام تمرینات صبحگاهی، مدتی شارژ می شویم. سپس مراحل آب را انجام می دهیم و با خوشحالی به سر کار یا موارد دیگر می رویم. اما گاهی آن شارژ 20 دقیقه ای کافی نیست، مخصوصاً برای جوانانی که خون در رگ هایشان می جوشد. و من چیز دیگری می‌خواهم که تأثیر آن را روی بدن تقویت کند.
این جایی است که توصیه های ارزشمند افراد با تجربه مفید است:
- اگر درگیر کارهای بدنی هستید و وقت خود را به عنوان لودر می گذرانید، پس این به خودی خود عالی است. کیسه حمل کنید، وانمود کنید که یک تمرین است.
- اگر باکانالیای اداری کم تحرک دارید، پس از هر ساعت کار با کامپیوتر یا کاغذ، برخیزید و بدن خود را گرم کنید. از طبقه اول به بالا و عقب می توانید 10 دقیقه از پله ها بالا بروید. یا مجموعه ای از حرکات بدن را که از قبل می دانید تکرار کنید.
- در طول استراحت رایگان ناهار، روی صندلی راحتی یا روی مبل دراز نکشید، بلکه تنیس بازی کنید، حتی بهتر است.فوتبال بازی کن.
- بعد از کار، فقط ۱ ساعت به باشگاه بروید. در آنجا، روی میله های افقی، میله های ناهموار تمرین کنید. بپرید، بدوید، با هالتر حرکات فشاری انجام دهید یا عضلات خود را روی شبیه سازها تکان دهید. آن انگیزه ی انبوه لحنی که دریافت خواهید کرد، به شما قدرت و سهولت می دهد تا با تمام کارهای خانه کنار بیایید.
بسکتبال، شنا، دو و میدانی و تناسب اندام، دویدن در مسافت های کوتاه، بازی با توپ، چرخش حلقه ای - چنین سرگرمی در ساعات روز به شما کمک می کند تا سلامت جسمانی خود را بهبود بخشید و شما را شاد کنید. و همه اینها سه حرف نامیده می شود - ORU که به معنای تمرینات رشد عمومی است.
افزایش بار یا افزایش آدرنالین
خب، اگر یاد گرفته اید که طبق قوانین فعالیت های فعال زندگی کنید، یا شاید حتی در یک بخش یا گروه سلامت ثبت نام کرده اید، وقت آن است که به شما تبریک بگویم! سپس متوجه می شوید که ORU به چه معناست. اما شما نمی توانید در آنجا متوقف شوید. از این گذشته ، برای طولانی کردن یک زندگی فعال ، باید با پشتکار در بدن خود مشغول شوید. و در اینجا می توانید تحت آموزش ویژه قرار بگیرید:
- اگر به بخش ورزش، تناسب اندام، ایروبیک یا کار با وزنه (هالتر، وزنه، دمبل) می روید، پس از یک استاد مربی شخصی دعوت کنید و طبق الگوریتم شخصی خود تمرین کنید. هر فردی روش بارگیری خاص خود را دارد.
- زمان تمرین خود را به 1.5-2 ساعت در روز افزایش دهید.
- عملکرد "فیزیک" را به تدریج و بدون گستاخی افزایش دهید. یک بار در هفته یا ماه یک بار ظرفیت اضافه کنید. این فردی است.مثلا اگر امروز هالتر 20 کیلویی را بلند می کنید، بعد از 10-30 روز 1-2 کیلو اضافه کنید، اگر 20 بار از روی زمین فشار می آورید، بعد از 10-30 روز به 30 پرس نیمکتی بروید.
- مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید و زمان اجرا را کم کم افزایش دهید. در خط پایان، مطمئن شوید که برای توسعه استقامت سرعت می‌گیرید.
- نتیجه را برطرف کنید. برای این کار موفقیت دریافتی را در همان سطح به مدت یک ماه تمرین کنید.
کتاب های زیادی در مورد شکل گیری شخصیت فیزیکی وجود دارد که به طور مفصل رویکردهای پیچیده را همراه با انتخاب کادر مربی توصیف می کند و روش شناسی کاملاً از معنای مبتدیان باز می شود که به معنای ORU به جعل حرفه ای است. از ورزشکاران.
و بیا با حیله گر فریاد بزنیم
همه بلافاصله معنی کلمه ORU را نمی فهمند. با دیدن این علامت سه شخصیتی، همه خودسرانه واکنش نشان می دهند. گاهی اوقات مردم شروع به لبخند زدن می کنند زیرا به خنده های غیرقابل کنترل فکر می کنند. اینطور که هست. چنین تعبیری در بسیاری از اپیزودها به معنای رژاچ، غلغله، قهقهه تا اشک است. من دوست دارم حال و هوای کنایه آمیزی داشته باشم و به آن آدم های لجنی که از تختشان می خزیند و خود را به سمت مستراح می کشند بخندم. آنها به سختی شلوار و بلوز را روی جاهای چاق خود می پوشند و در حالی که می روند نان های لیمونادی می جوند. و آنها را می کشاند که بگویند: «ساعت بیدار شوید و فوراً به اسکی بروید. تناسب اندام و لاغر، عضلانی و خوش اندام باشید. زندگی خود را به نفع خود، خانواده و جامعه صرف کنید. و در این مورد، معنای کلمه، به معنای ORU، باید شامل عناصر زیر باشد - سلامت، تربیت بدنی وورزش.
