دختری با استخوان گونه. تمرینات استخوان گونه. چگونه می توان گونه های برجسته را در یک دختر ایجاد کرد

2024 نویسنده: Henry Conors | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-12 06:30

آیا تا به حال آرزو کرده اید که ای کاش به جای گونه های گرد یا چاق، چهره ای تراشیده و باریک داشتید؟ آیا می خواهید بدانید که چگونه می توان گونه های برجسته را در یک دختر ایجاد کرد؟ ژنتیک در ظاهر شما و همچنین میزان وزنی که به طور مساوی در بدن شما توزیع می شود، نقش دارد. تمرینات صورت، پوست گونه ها را تقویت می کند و به برجسته تر شدن گونه ها کمک می کند. آنها به عنوان جایگزینی برای تزریق و جراحی عمل می کنند. برای تحریک گردش خون، کاهش افتادگی پوست، و تقویت عضلات برای داشتن ظاهری جوان، گونه های خود را ورزش دهید.

پوست همه افراد با گذشت زمان شروع به افتادگی می کند، به درجات مختلف بسته به سبک زندگی، ژنتیک و سن. دلیل اصلی از دست دادن خاصیت ارتجاعی در ماهیچه های چرب و ماهیچه های گونه است. ورزش می تواند به ترمیم خطوط گونه ها، تقویت ماهیچه ها و به تاخیر انداختن اثرات پیری کمک کند.

ماهیچه‌های صورت شما، مانند ماهیچه‌های سایر قسمت‌های بدنتان، اگر آنها را تمرین ندهید، به مرور زمان ضعیف شده و دچار افتادگی می‌شوند. به این موارد، گونه های غیر قابل بیان یا ساختار صورت گرد را اضافه کنید و حتیوزن کم یا حفظ رطوبت روی صورت می تواند شما را شبیه یک سنجاب شبیه کند. خیلی آزار دهنده است، نه؟

بیایید شکل های استخوان گونه را تجزیه و تحلیل کنیم. و سپس به تمرینات بروید.

شکل استخوان گونه

بنابراین، کارشناسان برجسته می کنند:

1. گونه‌های بلند.
2. گونه های کم.



3. گونه‌های پهن.
4. استخوان گونه واقع در مرکز.
5. کوچک.

ورزش گونه ممکن است ظاهر و شکل صورت شما را به طور کامل تغییر ندهد، اما در برخی از مناطق مشکل ساز کمک خواهد کرد. تقویت عضلات در هر ناحیه از بدن، از جمله صورت، به شما کمک می کند تا چربی بیشتری بسوزانید و در نتیجه صورت لاغرتری داشته باشید. تقویت و سفت شدن ماهیچه های صورت به دخترانی که استخوان گونه دارند کمک می کند تا گونه های خود را سفت کنند، از چین و چروک و افتادگی پوست جلوگیری کنند. آنها به نوبه خود لاغرتر به نظر می رسند. تمرینات استخوان گونه"> تمرینات استخوان گونه در عرض چند هفته نتایج را نشان می دهد. فقط 5 تا 10 دقیقه در روز در حالی که به سمت محل کار خود رانندگی می کنید یا پشت میز هستید.

برخی از تمرینات به سرعت گونه ها و فک شما را خسته می کند. آنها را فقط تا زمانی انجام دهید که احساس درد یا خستگی کنید و سپس متوقف شوید. با قوی‌تر شدن ماهیچه‌هایتان، همیشه می‌توانید ست‌ها یا تکرارهای بیشتری در طول زمان بسازید.

لب ها را نگه دارید

چگونه گونه های دخترانه را نمایان کنیم؟ این تمرین را روزانه برای بهبود صافی پوست و سفت شدن ماهیچه های گونه انجام دهید.

لب ها را بیرون بکشید و به آنها بدهیدشکل گرد دهان خود را در این حالت نگه دارید، سپس تا جایی که می توانید لبخند بزنید. یک ثانیه مکث کنید، سپس به شکل گرد برگردید. 10 بار تکرار کنید.

حرکت دهان

صاف بنشینید و دهان خود را آزادانه ببندید. حالا لب هایتان را چروک کنید و ماهیچه های گونه خود را پف کنید. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. می توانید انگشتان خود را روی گونه های خود قرار دهید تا انقباض ماهیچه ها را احساس کنید. 10 بار تکرار کنید.

لب ماهی

می توانید از این تمرین برای سفت کردن و شل کردن ماهیچه های گونه خود استفاده کنید تا استخوان گونه هایتان قوی تر به نظر برسد. "لب ماهی" تمام نواحی گونه ها و همچنین بخشی از فک را تحت تاثیر قرار می دهد. به آرامی لب های خود را ببندید. گونه های خود را تا جایی که ممکن است بکشید تا "صورت ماهی" درست شود. حالا سعی کنید در حالی که این حالت را دارید با گوشه های بیرونی لب لبخند بزنید. 10 ثانیه نگه دارید و استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.

لبخند قوی

این تمرین به دخترانی که استخوان گونه دارند کمک می کند گونه های خود را بلند و سفت کنند تا جوان تر به نظر برسند و به بیان بیشتر برسند. هنگام انجام تمرین باید به آینه نگاه کنید تا مطمئن شوید که همه چیز درست پیش می رود. در حالی که دهان خود را بسته نگه دارید تا جایی که می توانید لبخند بزنید. گوشه های دهان شروع به انقباض خواهند کرد. وقتی به انعکاس خود در آینه نگاه می کنید، بینی خود را چروک دهید. شما باید ببینید که عضلات گونه در حین کار به سمت بالا حرکت می کنند. 5 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.

X و O

این تمرین راهی عالی برای تقویت عضلات گونه و فک و سوزاندن مقداری چربی در آن نواحی است. صورت خود را شل کنید و نگه داریدسر بی حرکت حروف انگلیسی X ("X") و O ("Oh") را بگویید و با لب ها، فک ها و گونه های خود حرکات اغراق آمیز انجام دهید. 10 بار تکرار کنید و استراحت کنید.

گردش استخوان گونه

این فعالیت را برای تحریک جریان خون و سفت کردن عضلات ضعیف گونه انجام دهید. سر خود را به سمت سقف بلند کنید. سه انگشت مرکزی دست خود را روی گونه های خود قرار دهید و در حالی که گونه های خود را بالا می آورید و تا جایی که می توانید لبخند می زنید، فشار وارد کنید. شما باید فشار دهان خود را روی انگشتان خود احساس کنید.

گونه های پف کرده

ورزش روی قسمت بالایی و میانی گونه های شما تأثیر می گذارد. دخترانی که استخوان گونه دارند باید توجه داشته باشند که اگر این حرکت را زیاد انجام دهید ممکن است دردناک باشد. لب های خود را محکم فشار دهید. دهان خود را پر از هوا کنید. هوا را از یک گونه به گونه دیگر حرکت دهید و هر بار حدود 5 ثانیه در هر گونه نگه دارید. 10 بار تکرار کنید و سپس صورت خود را شل کنید.

صورت عروسکی

در طول جلسه، صورت احساس نمی کند که گونه ها تنش دارند تا زمانی که شما تمام کنید. در این زمان احساس خواهید کرد که عضلات در حال تمرین هستند. هنگام لبخند زدن، نوک انگشتان خود را در دو طرف صورت خود قرار دهید، جایی که گونه ها به هم می ریزند. آنها را با لبخند بلند کنید. مقداری مقاومت از سوی ماهیچه های استخوان گونه احساس خواهید کرد. 30 ثانیه نگه دارید و رها کنید. 5-10 بار تکرار کنید.

Bumblebee

این یک تمرین عالی برای کار کردن ماهیچه های پایین گونه و همچنین خط فک است. لب های خود را ببندید و سپس در حین ایجاد صدا نفس بکشید. حرکات جویدن را انجام دهیدحرکت فک بالا و پایین در حالی که شما صدا ایجاد می کنید. لب ها باید کمی لرزش داشته باشند. برای 4 تنفس تکرار کنید.

کشش صورت

پس از کار کردن با تمام عضلات روی گونه ها و صورت، دخترانی که استخوان گونه دارند می توانند تنش را احساس کنند. اگر تا به حال در کلاس یوگا شرکت کرده اید، می دانید که باید عضلاتی را که فقط کار می کردند، کشش دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. این تمرین را به محض تمام شدن بقیه تمرینات انجام دهید. در حالتی آرام بایستید یا بنشینید و شانه های خود را پایین بیاندازید. چشم ها و دهان خود را تا حد امکان باز کنید و عضلات گونه ها و فک های خود را بکشید. 30 ثانیه نگه دارید و رها کنید. پنج بار تکرار کنید.

ماساژ صورت

بعد از پایان تمرین، عضلات صورت خسته خود را با ماساژ نوازش کنید. این به افزایش جریان خون در نواحی خاص کمک می کند، ماهیچه ها سریعتر بهبود می یابند و شما سریعتر به نتیجه دلخواه خواهید رسید. نوک انگشتان خود را روی استخوان گونه خود قرار دهید. با حرکات دایره ای مالش دهید، از استخوان گونه شروع کنید و به صورت دایره های کوچک تا خط فک حرکت کنید. 5-10 بار تکرار کنید.

تمرینات را با اقدامات زیر برای بهترین اثر تکمیل کنید:

1. آب فراوان بنوشید. این باعث درخشندگی پوست می شود که به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید و به گونه ای زیبا در دختران برسید.
2. رژیم غذایی خود را دنبال کنید. کاهش وزن می تواند به بهبود شکل گونه های شما کمک کند.
3. تمام بدن خود را تمرین دهید. تقویت عضلات کل بدن به کاهش وزن و احساس بهتر کمک می کند.
4. با پزشک خود صحبت کنید. اگر حتی پس از ورزش و رژیم غذایی سالم هنوز آب و روغن روی صورت باقی مانده است، صحبت کنیدبا پزشک خود شاید داروها مقصر باشند، یا ممکن است یک وضعیت پزشکی وجود داشته باشد که منجر به این مشکل شود. به یاد داشته باشید که بدون مشورت با پزشک خود قرص مصرف نکنید، حتی اگر فکر می کنید که به کاهش وزن کمک می کند.

تمرینات استخوان گونه"> تمرینات استخوان گونه راهی عالی برای حفظ فرم صورت شماست. فراموش نکنید که آنها را با یک رژیم غذایی معقول و برنامه تمرینی کامل بدن ترکیب کنید! و در کوتاه ترین زمان، خودتان را پیدا خواهید کرد. دیدن نتایج روی صورت شما که مدتها منتظر بوده اید.