تقریباً هر دختری که مادر شده است به این فکر می کند که چگونه بعد از زایمان وزن کم کند و خوش اندام شود، چگونه برای کارهای روزمره خانه قدرت و انگیزه پیدا کند و آیا حتی می توان ورزش و هوپو را با بچه ها ترکیب کرد؟ شاید نمونه ای از آن، Ksenia Ponomareva، مادر چهار فرزند و یک ورزشکار تناسب اندام باشد.
بیوگرافی و زندگی شخصی
کسنیا پونوماروا در 30 ژوئن 1980 در کرچ به دنیا آمد. پس از فارغ التحصیلی از مدرسه خیاطی ، Ksenia برای تسخیر مسکو رفت و در خانه مد ویاچسلاو زایتسف مشغول به کار شد. او تمام مشکلات و شادی های کلان شهر را با مرد جوان محبوب خود اسکندر در میان گذاشت. اما یک روز یک بدبختی اتفاق افتاد: اسکندر یک روز عصر از کار برنگشت. چند روز بعد از جستجو، جسد او را در یکی از پارک ها پیدا کردند. Ksenia نمی دانست که چگونه از همه آنچه اتفاق افتاده بود زنده بماند، زیرا مدتی پس از مرگ معشوق، دختر متوجه شد که باردار است. پسر ساشا به معنای زندگی و چراغ راه زنیا تبدیل شد. به زودی یک تحسین با نفوذ در زندگی این دختر ظاهر شد که نه تنها پدر ساشا شد، بلکه دختری به نام لیزا به Ksenia Ponomareva داد. اما این بار شادی خانوادگی هم شکسته شد، حالا در مورد تقوای بیش از حد مرد.
به گفته Ksenia، عشق یک بار برای همیشه تمام شد، تا زمانی که بوریس در زندگی ظاهر شد. روابط دوستانه بود و به تدریج توسعه یافت. نتیجه داستان آنها دختران دوقلو و خانواده ای قوی پر از صدای کودکانه است.
اکنون Ksenia Ponomareva بچه‌ها را بزرگ می‌کند، آموزش می‌دهد و آموزش می‌دهد، و همچنین خط تولید لباس خودش را راه‌اندازی می‌کند.
تناسب اندام و عنوان
کسنیا از دوران کودکی درگیر ورزش بوده است. عادت به رژیم غذایی سالم و همچنین فعالیت بدنی او را به سمت ورزش سوق داد. تناسب اندام برای Ksenia Ponomareva به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده است و شوهر فعلی او بوریس در این امر پشتیبانی زیادی دارد. این او بود که سپس به زنیا اجازه داد تا برای مسابقات بدنسازی آماده شود. شرکت تصادفی در اولین مسابقه او را بلافاصله مقام دوم را به ارمغان آورد. شاخص ترین و قابل توجه ترین مسابقات برای این ورزشکار در سال 1394 برگزار شد. در این زمان بود که Ksenia Ponomareva در رده "بیکینی تناسب اندام" قهرمان روسیه شد و در مسابقات جهانی "برنز" را به دست آورد. لازم به ذکر است که کسنیا در سن 35 سالگی با داشتن چهار فرزند هر دو عنوان را به دست آورد.
توصیه برای مادران جوان از Ksenia Ponomareva
با نگاهی به Ksenia، فقط می توان شکل او را تحسین کرد، که اتفاقاً دارای پارامترهای کلاسیک 90-60-90 است. با این حال، برای یک ورزشکار، این به هیچ وجه فانتزی نیست، بلکه صرفاً هنجارها و قوانین تغذیه و تمرین است که هر زن دارای فرزند می تواند انجام دهد. دختری که قبل از بارداری تمرین کرده است بلافاصله به ورزش "در موقعیت" فکر می کند، چه نیاز باشد یا نه. به توصیه Ksenia، اگر دسته بندی وجود ندارد، می توانید و باید تمرین کنیدموارد منع مصرف پزشک از دمبل های خیلی سبک استفاده کنید. اگر روح در باشگاه دراز نکشد، پیاده روی و استخر به عنوان جایگزینی عمل می کند که پونوماروا در دوران بارداری از آن استفاده می کرد. در مورد غذا نیز باید مراقب باشید. مهم است که در دوران بارداری پرخوری نکنید و از غذاهای شیرین و نشاسته ای سوء استفاده نکنید. تغذیه خود Ksenia شامل تقریباً تمام محصولاتی است که می خورد ، اما دقیقاً تا ساعت 18:00. این ورزشکار به خود اجازه شیرینی می دهد، اما فقط تا ظهر. با پیشرفت روز، او به آرامی فقط به غذاهای پروتئینی روی می آورد.
تولد کودک با مراقبت کلی از نوزاد همراه است و این طبیعی است. Ksenia توصیه می کند که سعی کنید روز خود را همانطور که خودش انجام می دهد برنامه ریزی کنید. بین کارهای خانه و مراقبت از بچه ها، او موفق می شود خودش را تربیت کند. دختران اغلب به دلیل ناتوانی در رفتن به باشگاه متوقف می شوند، اما، به گفته Ksenia، این به هیچ وجه مشکلی نیست و شما می توانید با انجام تمرینات ساده ساده در خانه به طور کامل تمرین کنید. و البته یادتان باشد که غذا بخورید. اگر انسان برای خود هدفی تعیین کند و در امر تربیت و تغذیه منظم باشد، می‌تواند از انعکاس در آینه لذت ببرد، زیرا مادری مهربان و پر فرزند است.
