چگونه پاها را لاغر کنیم؟ تمریناتی برای اندام ایده آل

2024 نویسنده: Henry Conors | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-12 06:36

پاهای بلند باریک و زیبا آرزوی بسیاری از زنان و منظره ای آرزومند برای مردان است. اما حتی اگر طبیعت چنین چیزی را به شما اعطا کرده باشد ، با گذشت زمان مکان های خاصی پر از چربی می شوند ، پوست به پوست پرتقال سلولیت تبدیل می شود ، گاهی اوقات برجستگی های آبی رگ ها بیرون می زند و هیچ اثری از شکوه سابق وجود ندارد. آیا می توان به نوعی با این موضوع کنار آمد؟ البته اگر قاطعانه این موضوع را مطرح کنید.

مجموعه تمرینات

اگر به این فکر می کنید که چگونه پاهای خود را لاغر کنید، ورزش ها به کمک شما می آیند. البته اگر به صورت روشمند و منظم تمرین کنید و به تربیت بدنی توجه کافی داشته باشید. در عین حال، ما به هیچ وجه در مورد تعریق زیاد در سالن های بدنسازی با تجهیزات ویژه صحبت نمی کنیم. یک مجموعه کوچک، متشکل از بار بر روی گروه های مختلف عضلانی، حداقل نیم ساعت طول می کشد. اما روزانه! در مورد چگونگی لاغر کردن پاها، ورزش های گاه به گاه یا انواع رژیم های غذایی، اما بدون فعالیت بدنی، هیچ سودی به همراه نخواهد داشت. پس دست به کار شوید!

• گرم کردن. لازم است عضلات به کار بیایندشرایط. شرط. برای انجام این کار، آنها را به شدت مالش دهید، از ران شروع کنید و تا پا را پایین بیاورید. سپس چند پرش و تاب دادن شدید پا در جهات مختلف انجام دهید. سنگ از پاشنه تا پا. با این کار گرم کردن خود را تمام کنید.
• و اکنون به طور خاص در مورد چگونگی لاغر کردن پاها. تمرینات با ساده ترین آنها شروع می شود: روی زمین دراز بکشید (فرشی مخصوص روی فرش بگذارید) به پشت، دست ها در امتداد بدن، پاها خم شوند (پاشنه ها محکم روی زمین قرار می گیرند). باسن و پشت خود را بالا بیاورید و پاشنه ها و شانه های خود را روی زمین قرار دهید. به مدت 30 ثانیه همینطور نگه دارید. به آرامی خود را پایین بیاورید 10 بار تکرار کنید، به تنفس یکنواخت ادامه دهید. بنابراین، عضلات ساق پا، عضلات فمور، عضلات شکم تقویت می شوند.
• طناب را بردارید و چند دقیقه بپرید، با هر دو پا به طور همزمان بپرید، سپس آنها را عوض کنید. دامنه حرکت و زاویه زانوهای خود را تغییر دهید.



• کسانی که اغلب دوچرخه سواری می کنند، احتمالاً می دانند که چگونه پاها را باریک کنند. تمریناتی که رکاب زدن را شبیه سازی می کنند بسیار موثر هستند، زیرا نه تنها عضلات را تقویت می کنند، بلکه استقامت آنها را افزایش می دهند. به پشت دراز بکشید، اندام تحتانی خود را بالا بیاورید و شروع به حرکت کنید، به تدریج سرعت را افزایش دهید - از خیلی آهسته به سریع. 3 دقیقه پدال بزنید، یک دقیقه استراحت کنید و تکرار کنید.
• راه دیگر برای به دست آوردن سریع پاهای باریک این است که در جای خود راه بروید و زانوهای خود را بالا ببرید. پشت صاف نگه داشته می شود، آرنج ها خم می شوند. وقتی پاهای خود را بلند می کنید، سعی کنید با زانوهای خود به نوک آرنج خود برسید.
• چهار دست و پا پایین بیایید و به طور متناوب یکی را عقب بکشیدپا، سپس دیگری جوراب را هم بکشید. این وضعیت را برای 30 ثانیه نگه دارید، سپس پاها را عوض کنید. تمرین را برای هر اندام 10 بار انجام دهید.
• اسکوات، چرخش پا به پهلو، جلو و عقب نیز یک نوع بار بسیار مفید است، همچنین عضلات گلوتئال را بالا می کشد، که برای داشتن اندام زیبا نیز بسیار مهم است.

ترفند چشم؟ نه، ترفندهای کوچک

البته، نتیجه بلافاصله ظاهر نمی شود، باید حداقل یک ماه صبر کنید. و تمرین های ذکر شده با لیست کاملی از موارد ممکن و در دسترس فاصله دارند. هر مربی تربیت بدنی حدود ده ها مورد دیگر و بسیار مفید را به شما توصیه می کند! و چگونه می توان از نظر بصری پاها را لاغرتر کرد در حالی که کلاس های تناسب اندام تأثیر می گذارد؟ در اینجا چند نکته بی گناه وجود دارد. اول، یک لباس زیر لاغری مخصوص وجود دارد که یک یا دو سایز را روی بدن ما پنهان می کند.

جوراب شلواری، جوراب شلواری، جوراب ساق بلند، جوراب شلواری هماهنگ تهیه کنید - آنها به شما کمک می کنند ظاهری عالی داشته باشید. ثانیا، رنگ لباس زیر نیز به لاغرتر به نظر رسیدن بصری کمک می کند. جوراب و جوراب شلواری تیره - مشکی یا برنزه را انتخاب کنید. اما برعکس، سبک ها از نظر بصری حجم را افزایش می دهند و بنابراین برای افراد لاغر مناسب تر هستند. ثالثاً کفش پاشنه بلند. حتی پفک های چاق هم روی آن ها خانم های شیک به نظر می رسند.

مراقب خودت باش و سالم و زیبا باش!