اولین چیزی که در دوران بارداری و زایمان رنج می برد معده است. ماهیچه ها کشیده می شوند و پوست شل می شود. با این حال، ناامید نشوید، نکته اصلی این است که خودتان را جمع و جور کنید و شروع به برداشتن گام های فعال برای رسیدن به اندام کنید. یک هولا هوپ یک دستیار عالی در این موضوع دشوار خواهد بود. اما اینکه چگونه و چه زمانی بعد از زایمان می توانید حلقه را در کمر بچرخانید، با خواندن این مقاله خواهید فهمید.
آیا می توانم پس از زایمان هولاهوپ را بچرخانم؟
می توانید. اما یکسری هشدارها و موارد منع مصرف برای این نوع تمرین وجود دارد. در صورت عدم رعایت آنها، امکان وارد شدن آسیب های جبران ناپذیری به بدن وجود دارد که اصلاح آن زمان بسیار بیشتری خواهد برد.
می توانید تمرین را فقط پس از بازیابی سلامتی خود و دریافت مجوز از یک متخصص زنان شروع کنید تا به شما بگوید چه زمانی می توانید چرخیدن حلقه را بعد از زایمان شروع کنید.
بعد از چه ساعتی کلاس ها را شروع کنیم
چه زمانی می توانم حلقه را بعد از زایمان بچرخانم؟ در بیشتر موارد4 ماه پس از زایمان می توانید ورزش را شروع کنید. این برای آن دسته از زنانی که به طور طبیعی و بدون عارضه زایمان کرده اند صدق می کند. در این مدت اندام های داخلی بهبود یافته و به شکل اولیه خود باز می گردند. ماهیچه های صفاق قوی تر می شوند و می توانند آنها را در موقعیت مورد نظر نگه دارند. اگر کلاس ها را زودتر شروع کنید، می توانید پرولاپس اندام های داخلی را تا پرولاپس تحریک کنید. این بیماری در بیشتر موارد با جراحی درمان می شود. بنابراین، عجله نکنید و در جستجوی یک چهره زیبا ریسک نکنید.
قبل از شروع تمرین با هولاهوپ، باید شکم و کرست عضلانی را بیشتر تقویت کنید. این به ژیمناستیک ویژه پس از زایمان کمک می کند. بعد از مشورت با پزشک می توانید ورزش را در 1.5-2 ماه شروع کنید.
بعد از زایمان، وقتی ماهیچه ها به اندازه کافی قوی هستند، می توانید حلقه را بچرخانید.
ژیمناستیک پس از زایمان
اولین چیزی که در دوران بارداری و زایمان عذاب می کشد، عضلات شکم است. کشیده می شوند، شل می شوند. و این نه تنها یک نقص آرایشی است، بلکه عاملی است که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. به هر حال، عضلات کشیده نمی توانند به طور کامل از اندام های داخلی حمایت کنند.
در زیر مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت عضلات پهلو و پرس آورده شده است. تمرینات ساده اما موثر هستند. شما می توانید 1.5-2 ماه پس از زایمان، زمانی که درد و ترشحات متوقف می شود، ورزش را شروع کنید. همچنین مراجعه به متخصص ضرری ندارد. تمرینات:
- چهار دست و پا شوید، دستآرنج خود را خم کنید و روی زمین بگذارید. به آرامی شکم خود را به داخل بکشید تا زمانی که تعداد 8 متوقف شود. سپس به تدریج عضلات خود را شل کنید.
- پمپ زدن پرس. دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، دست ها را پشت سر خود قرار دهید. به آرامی خود را بالا بیاورید و تیغه های شانه خود را از روی زمین بلند کنید.
- دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید و روی هم بزنید. بازوها به طرفین باز شده اند. لازم است پاها را به سمت قفسه سینه بکشید تا باسن از زمین جدا شود. پاها را می توان در زانو خم کرد.
- موقعیت شروع، مانند تمرین قبلی. اما یک دست در پشت سر زخم است و دست دوم در امتداد بدن کشیده شده است. دست دوم باید به سمت پاها برسد. بعد از یک دقیقه موقعیت دست ها را تغییر دهید.
همه تمرینات باید 4-6 بار انجام شود، تا جایی که شرایط بدن اجازه می دهد. به تدریج می توان تعداد تکرارها را افزایش داد.
نحوه انتخاب حلقه
با آمدن به فروشگاه برای این دستگاه ساده، می توانید با انواع مدل ها و انواع ارائه شده گیج شوید. هولا هوپ وجود دارد:
- صاف و برجسته;
- پلاستیک و فلز؛
- متفاوت در وزن، قطر و رنگ؛
- مجهز به انواع حسگرها و شمارنده ها برای کالری، چرخش و موارد مشابه.
قیمت آنها نیز متفاوت است، و به طور قابل توجهی. مشاوران فروش به احتمال زیاد گران ترین گزینه ها را به شما پیشنهاد می کنند که شکل پیچیده ای دارند و به انواع وسایل مجهز هستند. و آنها اطمینان خواهند داد که فقط چنین حلقه هایی به مقابله با مشکل کمک می کند.
هنگام انتخاب حلقه به چه چیزی توجه کنیم؟ اینها شکل، وزن و قطر هستند. در اینجا سه اصلی هستندپارامترهایی که تعیین می کنند چقدر راحت انجام می دهید و به چه نتیجه ای می توانید برسید.
شکل
اعتقاد بر این است که برآمدگی های سطح داخلی حلقه به سوزاندن بهتر چربی بدن کمک می کند. ظاهراً آنها به دلیل ماساژ اضافی پشت و شکم، چربی را تجزیه می کنند. اما آیا پیچاندن حلقه با جوش بعد از زایمان ممکن است موضوعی قابل بحث است. از این گذشته، ماهیچه هایی که در اثر بارداری ضعیف شده اند، نمی توانند به طور کامل از اندام های داخلی در برابر آسیب های احتمالی محافظت کنند.
بنابراین، توصیه می شود ابزارهای صاف را انتخاب کنید.
وزن
پیچاندن حلقه سبک دشوار است، زیرا به تلاش بیشتر و دامنه حرکت بیشتر نیاز دارد. پرتاب کردن یک پرتابه سنگین دشوار است و سپس به دلیل اینرسی به خودی خود می چرخد.
حلقه های وزن دار برای ورزشکاران تازه کار و همچنین زنان در دوره پس از زایمان منع مصرف دارد. عضلات شکم آنها ضعیف است و یک پرتابه سنگین بار قابل توجهی بر اندام های داخلی و ستون فقرات وارد می کند. برخورد بی دقت با چنین حلقه ای می تواند به آنها آسیب برساند.
قطر
این تصور غلط وجود دارد که هرچه قطر حلقه بزرگتر باشد، آموزش موثرتر خواهد بود. در واقع بهترین گزینه 95-100 سانتی متر است می توانید با استفاده از فرمول محاسبه کنید که کدام حلقه بهتر است بخرید. برای انجام این کار، پرتابه را روی لبه قرار دهید. نقطه بالایی آن باید بین ناف و جناغ باشد.
برگزاری کلاسها
بنابراین، وقتی پاسخ سوال دریافت شد، پس از چه مقدار می توانید حلقه را بچرخانیدپس از زایمان، شروع تمرین مجاز است. اما، قبل از شروع کلاس های هولا هوپ، باید به دقت آماده شوید:
- محل تمرین باید راحت و دارای فضای کافی باشد. بررسی کنید که آیا پرتابه به اشیاء یا دیوارهای اطراف برخورد می کند. همچنین باید این احتمال را در نظر بگیرید که یک کودک نوپا یا حیوان خانگی بزرگتر ممکن است خیلی نزدیک شود و آسیب ببیند.
- ایجاد یک برنامه روزانه مطلوب است. بهتر است تمرینات در همان زمان با معده خالی انجام شود. می توانید حداقل یک ساعت و نیم قبل از کلاس غذا بخورید.
- برای سرگرم کننده تر کردن آموزش، موسیقی مورد علاقه شما کمک خواهد کرد. آهنگ‌های پویا را با ۱۲۰ ضربه در دقیقه انتخاب کنید.
- اگر از هولاهوپ سنگین استفاده می کنید، قابل توجه است که نگه داشتن آن در ناحیه کمر، مخصوصاً در ابتدا، آسان نیست. او می افتد و ممکن است کبودی روی پاهایش باقی بماند. برای محافظت از خود و کاهش سر و صدا، باید لباس مناسب بپوشید و کف را با یک فرش نرم بپوشانید.
- حتماً به خود آموزش دهید که حلقه را در جهات مختلف در طول تمرین بچرخانید. این باعث توزیع یکنواخت بار روی تمام عضلات و جلوگیری از عدم تقارن می شود.
- با چند دقیقه شروع کنید. اگر مبتدی هستید، ابتدا این را تمرین کنید. در حالت ایده آل، کلاس ها نباید بیش از 30 دقیقه طول بکشد. خودت را نزن.
- چرخش حلقه به سوزاندن چربی در سراسر بدن کمک می کند. کلاس های هولا هوپ یکی از انواع بارهای قلبی است، بنابراین، همراه با تغذیه مناسب، نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه عضلات شکم شما را نیز تقویت می کند.بهبود گردش خون، افزایش تون بدن.
قوانین
پیروی از این توصیه ها باعث افزایش اثربخشی تمرین شما می شود و به شما کمک می کند سریعتر به نتیجه مثبت برسید:
- حلقه را با معده خالی بچرخانید. قبل از این، انجام تمرینات تنفسی (خلاء شکم) توصیه می شود.
- بار را به تدریج افزایش دهید. می توانید با چند دقیقه شروع کنید و کل زمان را به 30 دقیقه برسانید.
- حرکات باید آرام و ریتمیک باشند. شما باید مراقب نفس خود باشید. هرچه پاها پهن تر باشند، پیچاندن پرتابه آسان تر است. برای برخی از دختران راحت‌تر است که با یک پا کمی جلوتر تمرین کنند.
- جهت چرخش حلقه باید طوری تغییر کند که سانتیمترها به طور یکنواخت و متقارن بروند.
موارد منع مصرف
عواملی وجود دارد که وجود آنها کلاس های حلقه دار را تحت تحریم قرار می دهد. این موارد عبارتند از:
- بارداری؛
- بیماری های زنان؛
- آسیب به پوست کمر؛
- تشدید بیماری های دستگاه گوارش؛
- مشکلات ستون فقرات، از جمله فتق بین مهره ای؛
- عوارض بعد از زایمان.
اگر سزارین بود
سزارین عملی است که بهبودی آن بسیار بیشتر طول می کشد. در این مورد، می توانید حلقه را زودتر از 6 ماه بچرخانید. ابتدا باید با پزشک مشورت کنید، او باید معاینه اولتراسوند و بر اساس آن را تجویز کندنتیجه گیری.
اگر بهبودی خوب پیش برود و تغییرات پاتولوژیک در اندام های لگن وجود نداشته باشد، به احتمال زیاد پزشک به شما اجازه می دهد تمرین را شروع کنید و توضیح دهد که چه زمانی می توانید حلقه را بچرخانید و پرس را بعد از زایمان پمپ کنید.
