امروزه بسیاری از مردم نسبت به موضوع غذا خوردن بسیار بی توجه هستند. این واقعیت به دلیل سرعت دیوانه کننده زندگی، کمبود مالی، یا صرفاً عدم تمایل به اتخاذ رویکرد مسئولانه تر نسبت به وضعیت سلامتی خود است. برای اینکه بفهمید چگونه رژیم خود را به حالت عادی برگردانید، باید به این سؤال بپردازید که رژیم چیست و چگونه آن را درست تنظیم کنید.
شرح
اصطلاح "رژیم غذایی" معمولاً به عنوان مجموعه ای از قوانین برای خوردن غذا درک می شود. این قوانین بر اساس اصل پر کردن بدن انسان با تمام مواد مورد نیاز است.
همانطور که می دانید، همه مواد غذایی با منشا گیاهی و حیوانی ترکیب شیمیایی خاص خود را دارند. به طور کلی، می توان گفت که رژیم غذایی روشی جهانی برای به دست آوردن محصولات ضروری است که به لطف آن سنتز هورمون ها، آنزیم ها و سایر موادی که اساس زندگی کل ارگانیسم هستند رخ می دهد. با دانستن میزان نیاز روزانه بدن به یک ماده خاص، می توانید رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که این نیاز فیزیولوژیکی را برآورده کنید.نیاز است.
رژیم غذایی بزرگسالان
وقتی رژیم غذایی تعریف شد، مهم است که بدانید رژیم غذایی یک بزرگسال چگونه باید ساخته شود. قوانین رژیم غذایی شامل موارد زیر است:
- شما باید به چهار وعده غذایی در روز در هنگام بیداری پایبند باشید.
- غذاها باید همزمان باشند.
- خوردن شام و میان وعده قبل از خواب توصیه نمی شود. آخرین وعده غذایی باید دو تا سه ساعت قبل از خواب باشد.
- رژیم غذایی کالری باید متوسط باشد. کالری دریافتی باید با مصرف انرژی برابر باشد.
- نسبت چربی، کربوهیدرات و پروتئین باید با سبک زندگی معمول مطابقت داشته باشد.
- غذا باید حاوی اسیدهای آمینه مختلف، ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو، آب، مواد معدنی و غیره باشد. بنابراین تغذیه باید متنوع باشد.
اگر این مجموعه قوانین را رعایت کنید، می توانید رژیم غذایی خود را هماهنگ کنید که به طور قابل توجهی کیفیت را بهبود می بخشد و از مشکلات دستگاه گوارش خلاص می شود.
رژیم غذایی کودک
قوانین فوق باید در رژیم غذایی کودک اعمال شود. با این حال، یادآوری این نکته مهم است که نیازهای فیزیولوژیکی کودکان با نیازهای یک فرد بالغ بالغ متفاوت است. به طور خاص، در یک ماه، رژیم غذایی کودک باید با انواع میوه ها، انواع توت ها، محصولات لبنی، سبزیجات، غلات، آبگوشت و سایر غذاهای سالم پر شود. برای تشکیل صحیح رژیم غذایی کودک، رعایت قوانین زیر مهم است:
- کودک باید همزمان غذا بخورد.
- به کودکان خود تنقلاتی مانند نان شیرین، دسر یا کلوچه ندهید. بهتر است شیرینی را برای میان وعده بعد از ظهر ذخیره کنید یا بلافاصله بعد از غذای اصلی مقدار کمی به کودک بدهید.
- محتوای کالری غذاها باید متناسب با سن و انرژی کودک باشد.
- در طول هفته، رژیم غذایی کودک باید مقدار زیادی لبنیات و لبنیات داشته باشد.
- غذاهای ترشی، غذاهای تند یا شور را به کودکان ندهید و از غذاهای حاوی قند پرهیز کنید.
بعد از این سوال که رژیم غذایی چیست، مهم است که تمام قوانین فوق را به خاطر بسپارید و سعی کنید روزانه به آنها پایبند باشید. یک رویکرد مسئولانه به تغذیه خود به تقویت وضعیت سلامت و محافظت از بدن کمک می کند.
