فهرست مطالب:
تصویری: رژیم غذایی چیست؟ مفهوم و قوانین
2024 نویسنده: Henry Conors | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-02-12 06:42
امروزه بسیاری از مردم نسبت به موضوع غذا خوردن بسیار بی توجه هستند. این واقعیت به دلیل سرعت دیوانه کننده زندگی، کمبود مالی، یا صرفاً عدم تمایل به اتخاذ رویکرد مسئولانه تر نسبت به وضعیت سلامتی خود است. برای اینکه بفهمید چگونه رژیم خود را به حالت عادی برگردانید، باید به این سؤال بپردازید که رژیم چیست و چگونه آن را درست تنظیم کنید.
شرح
اصطلاح "رژیم غذایی" معمولاً به عنوان مجموعه ای از قوانین برای خوردن غذا درک می شود. این قوانین بر اساس اصل پر کردن بدن انسان با تمام مواد مورد نیاز است.
همانطور که می دانید، همه مواد غذایی با منشا گیاهی و حیوانی ترکیب شیمیایی خاص خود را دارند. به طور کلی، می توان گفت که رژیم غذایی روشی جهانی برای به دست آوردن محصولات ضروری است که به لطف آن سنتز هورمون ها، آنزیم ها و سایر موادی که اساس زندگی کل ارگانیسم هستند رخ می دهد. با دانستن میزان نیاز روزانه بدن به یک ماده خاص، می توانید رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که این نیاز فیزیولوژیکی را برآورده کنید.نیاز است.
رژیم غذایی بزرگسالان
وقتی رژیم غذایی تعریف شد، مهم است که بدانید رژیم غذایی یک بزرگسال چگونه باید ساخته شود. قوانین رژیم غذایی شامل موارد زیر است:
- شما باید به چهار وعده غذایی در روز در هنگام بیداری پایبند باشید.
- غذاها باید همزمان باشند.
- خوردن شام و میان وعده قبل از خواب توصیه نمی شود. آخرین وعده غذایی باید دو تا سه ساعت قبل از خواب باشد.
- رژیم غذایی کالری باید متوسط باشد. کالری دریافتی باید با مصرف انرژی برابر باشد.
- نسبت چربی، کربوهیدرات و پروتئین باید با سبک زندگی معمول مطابقت داشته باشد.
- غذا باید حاوی اسیدهای آمینه مختلف، ویتامین ها، عناصر میکرو و ماکرو، آب، مواد معدنی و غیره باشد. بنابراین تغذیه باید متنوع باشد.
اگر این مجموعه قوانین را رعایت کنید، می توانید رژیم غذایی خود را هماهنگ کنید که به طور قابل توجهی کیفیت را بهبود می بخشد و از مشکلات دستگاه گوارش خلاص می شود.
رژیم غذایی کودک
قوانین فوق باید در رژیم غذایی کودک اعمال شود. با این حال، یادآوری این نکته مهم است که نیازهای فیزیولوژیکی کودکان با نیازهای یک فرد بالغ بالغ متفاوت است. به طور خاص، در یک ماه، رژیم غذایی کودک باید با انواع میوه ها، انواع توت ها، محصولات لبنی، سبزیجات، غلات، آبگوشت و سایر غذاهای سالم پر شود. برای تشکیل صحیح رژیم غذایی کودک، رعایت قوانین زیر مهم است:
- کودک باید همزمان غذا بخورد.
- به کودکان خود تنقلاتی مانند نان شیرین، دسر یا کلوچه ندهید. بهتر است شیرینی را برای میان وعده بعد از ظهر ذخیره کنید یا بلافاصله بعد از غذای اصلی مقدار کمی به کودک بدهید.
- محتوای کالری غذاها باید متناسب با سن و انرژی کودک باشد.
- در طول هفته، رژیم غذایی کودک باید مقدار زیادی لبنیات و لبنیات داشته باشد.
- غذاهای ترشی، غذاهای تند یا شور را به کودکان ندهید و از غذاهای حاوی قند پرهیز کنید.
بعد از این سوال که رژیم غذایی چیست، مهم است که تمام قوانین فوق را به خاطر بسپارید و سعی کنید روزانه به آنها پایبند باشید. یک رویکرد مسئولانه به تغذیه خود به تقویت وضعیت سلامت و محافظت از بدن کمک می کند.
توصیه شده:
پرندگان Corvid: توضیحات، عکس، رژیم غذایی، ویژگی ها و ویژگی های گونه ها
کلاغها یا کورویدها خانوادهای از پرندگان از راسته رهگذران هستند. در میان پرندگان این راسته، این نمایندگان این خانواده هستند که به دلیل جثه بزرگ و هوش توسعه یافته خود متمایز می شوند. کدام پرندگان متعلق به کورویدها هستند، ویژگی های زیست شناسی آنها چیست و آیا ارزش نگهداری آنها را در اسارت دارد - همه اینها در این مقاله
ایرینا دوبتسوا چگونه وزن کم کرد؟ ویژگی ها، رژیم غذایی و توصیه ها
در تعقیب آرمان زیبایی، هر فرد معمولی معیاری را برای خود انتخاب می کند که در ستارگان تجارت نمایش پیدا می کند. و این سلبریتی لاغر و جاودانه الهام بخش شما برای خوش اندام شدن نیست، بلکه تجربه شخصی کاهش وزن یک بت است. برنده "Star Factory-4" ایرینا دوبتسووا با تغییر شکل خود نه در بین طرفداران، بلکه در بین کل کاهش وزن بخشی از جمعیت روسیه سروصدا کرد. دستور العمل او برای لاغری در بسیاری از رسانه ها مورد بحث قرار گرفته است
انواع اصلی رژیم های سیاسی کدامند؟ مفهوم و انواع رژیم های سیاسی
این مقاله انواع اصلی رژیم های سیاسی را مورد بحث قرار می دهد. اکثر مردم عادی به ویژگی های مختلف شکل حکومت، ایدئولوژی رژیم سیاسی فکر نمی کنند
رژیم غیر دموکراتیک: مفهوم، انواع. رژیم های سیاسی توتالیتر و خودکامه
چندین نوع رژیم غیر دموکراتیک وجود دارد. آنها ویژگی های خاص خود را دارند، اما هر یک از این سیستم های حکومتی مبتنی بر پدیده های مشابهی است - تبلیغات، خشونت و تغییر ناپذیری قدرت
پاول سباستیانوویچ. رژیم غذایی خام چیست؟
غذای خام یک سیستم غذایی است که شامل رد هر غذایی است که تحت عملیات حرارتی قرار گرفته است: جوشاندن، سرخ کردن، انجماد، و غیره. آنها از غلات فقط به صورت دانه های جوانه زده استفاده می کنند. طرفداران رژیم غذایی خام، معنای چنین سیستمی را با این واقعیت توضیح می دهند که ارزش غذایی محصولات از این طریق حفظ می شود